GENGUS

siemka wzialem ostatnio 10 strzalow testy prolki czy moje jadra wytwarzaja plemniki??bo chcialem z panienka bez....a nie wiem czy moge...

Slyszalem o treningu o nazwie ARMAGEDDON podobno mozna w 30 dni uzyskac 3 cm np w bicepsie...chcialbym sobie troche zmasowac bichola bo jest troche nieproporcjonalny do reszty sylwetki...spoko byloby gdyby ktos mi rozpisal trening ARMAGEDDON na ta partie miesni...z gory dzieki...

witam...mam pytanie dzisiaj wzialem 7 zastrzyk prolki i na treningu po kilku seriach nie mialem juz sily...moim zdaniem spowodowane jest to tym z prolka to lek i tak samo jak antybiotyki powoduje oslabienie podczas stosowania...mysle ze dopiero jak to odloze to poczuje sie nasilach...wypowidzcie sie na ten temat...

w moim miescie ostatnio zmarl koles ktory bral sterydy i podobno dostal zapasci...co moglo byc tego przyczyna????podobno robil sam sobie zastrzyki...czy nieprawidlowe wykonanie zastrzyku moglo spowodowac jego smierc??ja sam sobie robie strzaly w posladek i po wbiciu odsysam najpierw troche aby sprawdzic czy nie trafilem w zyle...czy powinien robic mi ktos zastrzyki czy moge robic to sam??

witam cwicze na silce juz 4 lata wczesniej robilem trening zwracajac uwage bardziej na sile niz na wyglad teraz chcialbym sie przerzucic na robienie masy...przy wadze 75 kg na plasko wale 150 nie wiem skad u mnie ta sila ale juz mi wystarczy...moze takie mam predyspozycje albo poprzedni trening silowy dal takie efekty...oto moj plan treningowy... NA KAZDA PARTIE MIESNI PODANYCH NIZEJ CWICZENIACH WYKONUJE 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

poniedzialek

KLATKA
-laweczka plaska 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-laweczka skosna 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-rozpietki hanklami lezac 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


BICEPS
-gryf lamany 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-unoszenie hankli 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-gryf prosty unoszenie nachwytem 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


wtorek

BARKI
-unoszeni hankli przod 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-unoszenie hankLi bok 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-wyciskanie sztangi zza karku 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


TRICEPS
-unoszenie hankla w pozycji pochylonej w tyl 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-wyciskanie francuskie zza glowy 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-wyciskanie na sztandze lamanej lezac na laweczce plaskiej do glowy 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


sroda

PLECY
-podciaganie na drazku do karku 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-podciaganie na drazku do klatki 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-sciaganie drazka do karku 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


PRZEDRAMIE
-unoszenie malej sztangi podchwytem 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...

-unoszenie malej sztangi nachwytem 4 SERIE PO 12-14 RUCHOW...


czwartek

WOLNE


piatek

POWTORKA Z PONIEDZIALKU

sobota

POWTORKA Z WTORKU


PROSZE O WNIKLIWY KOMENTARZ DOTYCZACY MOJEGO PLANOWANEGO TRENINGU...JEZELI OKAZE SIE ON NIEZBYT REWELACYJNY PROSZE O NANIESIENIE POPRAWEK LUB PROSZE O NADESLANIE MI JAKIEGOS DOBREGO TRENINGU NA MASE...Z GORY DZIEKI POZDRAWIAM...