0wned

Siemka i odrazu sorka za długi text
A więc zgłaszam sie do was z pytaniem / opiniami na tamat diety i cyklu jaki planuje po wakacjach. Na poczatek kilka słów o sobie :nigdy mnie nei ciągneło do siłki (sam nie wiem czemu) moze poprostujestem leń z natury xD Jednak teraz kiedy patrze w lustro myśle że
już czas najwyzsze na inwestycje w siebie i dośc opiepszania sie na kanapie xD Konkretny cykl / diete jak wspomniałem zaczne po wakacjach z powodów czysto finansowych (w wakacje wbijam sie na robote). Po wakacjach bede juz (niestety) miał 20 lat ;o Jak do tej poru każda przygoda moja z siłownią kończyła sie max po misiącu. Po poczytaniu forum różnych na temat siłowni stwierdzam ze mozliwe to ze poprzez złe treningi za bardzo męczyłem mięsnie ;o W każdym razie podczas wakacji a moze i wczesniej juz zaczne sobie maczać na sucho zeby nie zaczynać cyklu w stylu amatorskim odrazu od odzywek. Obecnie mam ok 65 kilo wagi i malutkie mięsnie wiem ze moze to brzmiec smiesznie ale takie są
realie W wyciskaniu osotatnim razy na siłowkni na klate na prostej ławeczce max chwyciłem 50 kilo... z 60 juz mogłem tylko pomarzyć. Poniżej zamieszczam spis tego co zamierzam kupic/brac/jak zażywac. Do tego planowana dieta i zestaw ćwiczeń. Tak więc podsumówując bede po 2 miesiacach (nie liczac wczesniejszych epizodów) ćwiczenia na suchara po czym od wrzesnia zaczne cykl... czekam na opinie oraz mozliwe prognozy
tego jakie moge miac efekty.

Dieta wyglada nastepująco :
(zapotrzebowanie kaloryczne 2870 kcal)
POSIŁKI białko(200g) tłuszcze(100g) węglowodany(300g)
1. godzina 7:00 34 g 15 g 75 g
2. godzina 10:00 34 g 25 g 70 g
3. godzina 13:00 34 g 30 g 60 g
4. godzina 16:00 34 g 15 g 50 g
5. godzina 19:00 34 g 10 g 30 g
6. godzina 22:00 34 g 5 g 15 g
To by bylo na tyle teorii.. produkty zywnosciowe wybierane przezemnie
sa rozne, ale przedewszytskim chudy twarog, biale mieso ( gotowane),
jogurty naturalne i owocowe, platki owsiane z otrębami,
rosliny zielone, makaron, tunczyk w sosie walsnym ( wodzie),
jajeczka ( okolo 20 tygodniowo), olej lniany i oliwa z oliwek do
salatek, ryz, ziemniaki, ciemne pieczywo i oczyiwscie owoce
do tego wszystkiego witaminy i mineraly w tabletkach i 5 litrow wody
dziennie...

Czas na suplementy:
gainer - Mass XXL z trec'a 2x 4,8
koncentrat bialka serwatkowego 80 % 3 kg
aminokwasy olimp anabolic amino 5500 mega caps 360 kap
stery :
testosteron propionat, producent jelfa 2x 10 ampulek
antyestrogen w trakcie cyklu - Nolvadex 20mg/1tabl 30tab
bezposrednio po cyklu na propionacie aby zmniejszyc spadki
andriol (undestor) 40mg/1tabl ilosc 60 tab
odblokowanie: clomiphene citrate (clomid) 50mg/1tabl 2x12 tab

Trening na silowni 5 razy w tygodniu :
poniedzialek cala klata + przedramie
wtorek plecy + motyle
sroda wolne
czwartek barki + kaptury
piatek biceps + triceps
sobota nogi
niedziela - wolne
brzuch - aerobiczna 6 weidera codziennie 20 minut zazwyczaj przed treningiem
ilosc powtorzen i seri - typowa dla masówki (kazdy wie o co be)
regeneracja : 9 - 10 godzin snu a w dni wolne staram sie malo robic xD

Komentujcie