trezza

mam bardzo szybk przemiane materi i ciezko mi przybrac na wadze:) musze wiec obnizyc wegel:) i podniesz tluszcz dzieki:)

układałem swoja diete na podstawie kilku innych tu zamieszczonych wiec nie wiem czy jest dobra odrazu prosze o opinie:) jest to dieta na mase cwicze 3 razy w tygodniu mam 190cm i waze 69kg.

1 Posiłek

100g płatków owsianych
400ml mleka 0,5

2 Posiłek

250g mleka acidofilnego
120g chleba razowego z serem bialym
20g masla

3 Posiłek

banan,jabłko (tutaj chyba czegos brakuje)

4 Posiłek

100g ryzu
100g piersi z kurzcaka/ryby/schabowego
1,5h przed treningiem odżwka białkowo-węglowodanowa

5 Posiłek(potreningowy)

bezposrednio po treningu dextrosa
0,5h po treninigu odzywka białkowo węglodanowa
100g tuńczyka w oleju/jaja kurze cale 150g na zmiane
100g ryzu/makaronu/ ziemniakow (na zmiane)
15g oliwy z oliwek

6 posiłek

100g Ser twarogowy chudy/serek wiejski

nie wiem czy ta dieta jest dobra chodzi mi ogolnie o to czy weglowodany z mleka acidofilnego sa dobre i czy sa latwoprzyswajalne. Prosze o opinie co do tej diety.
jeżeli dobrze policzyłem to wyszlo mi okolo 500g weglowodanow 50g tluszczy i 150g bialka. jest to moja pierwsza dieta.