M_Qba

Mam pyatnie..chcę do maja budować masę miesniową..ale musze tez gdzies od kwietnia do lipca ostro biegac i chodzic na basen bo uderzam na Awf i bede mial egzaminy sprawnoscowe..Bieganie bardzo odchudza,woda wyciąga aj ai tak jeste chudy..na dodatek wyrabie kasy w diete i suplememty do maja a pozniej to starce??właśnie?strace to co zbudowałem jesli tak to czy jest mzolwiosc i jak mam i co robić:)zeby móc biegac,pływac i do tego trenujac 3razy w tyg na siłwoni nie starcic na masie..

W zwiazku z tym ze na moj poprzedni post nikt nie odpowiedział..poradze sobie sam z treningiem...powiedzcie mi tylko co mogę robić na plecy zeby były szersze...nie mam atlasu,nie mam drążka...a wąski jestem jak tralala:) poważnie mowie...rozpiszcie mi jakis trening na plecy...
będe ćwiczył tak:
1) Klata+przedramię
2)Biceps+barki
3)triceps+plecy

aha..co moge robic na klate oprócz rozpietek..zeby dobrze rosła: Roie skos w górę 12,10,8,6
prostą tak samo ..i wlasnie??jakie zrobic trzecie cwczoenie??

Witam..powracam do was bo miałem przerwe w ćwiczeniach 5 miechow.Jestem Kuba.Sprawa jest taka..potrzebuje trening na masę...jeste chyba tym ektomorfikiem bo wogole masy nie moge zlapac..w innym dziale poprossilem juz o rozpiske o suple i od nast tyg.jedziemy na siłownie:)wiec prosze o plan dla mnie...dam wam parametry moje...sprzet jakim dysponuje i wsyztsko co chcecie wiedziec..

18 lat
70kg / 177cm wzrostu
w bicu napietym 34
waski w barach jestem
kaptury tak w miare..

potrzebuje oczywiscie nabrac masy..ale chce byc tez szerwszy..w plechac..jak cwiczylem rok przybralem pare kilo...ale plecy sslabo ćwioczylem bo jakos sie niechciało..
nie mam drążka...i raczej miec nie będe...mam tylko ławeczke,ciezary,laweczke rzymska do pompek... pomozcie mi..uozyc jakis plan..zebym ostro siadl przez ferie.a pozniej uczac sie do maturki tez w przerwach ćwiczył..pozdro..

Witam.Jestem Kuba.Bylem u was czestym gosciem jak ćwoczyłem..dobra opowiem oco chodzi.Cwiczylem przez rok(dwa cykle na kreatynie mono z Olimpu)ale po roku przestalem..mam teraz jakies 5 miechow przerwy..chcę zaczac od nowa pakowac.Co mogę kupić...aha
wiek 18 lat
staż...nie wiem:)
waga 70kg
ektomorfik(wogole nie moge nabarc masy)
diatka jest ulozona,będe przestrzegal..ferie bede mial to mam full czasu podrugie maturka wiec tylko ksiazki i siłka..no może na odwrót..chce przeznaczyc tak gora 150zl narazie..co moge kupic..odzywek raczej nie chce bo to drogie a na malo starcza..poradzicie...po tym cyklu zarzuce Xpand;a albo Nitro II juz ziebrram kasiore ale to tak w marcu\kwietni..co teraz?Zeby skuteczne było..pozdro!!!!

mam krete w caps. 4 kjaps na porcje..i nie wiem jak do tego dawkowac Carbo 1000g..