Dylus88

Zapomniałem dopisać Jest w moim wieku, tj. 18lat. Waży 66kg przy wzroście ok. 176cm, i ćwiczymy razem 3 dni w tygodniu. Budowa ciała - typowy mezomorfik. Czyli zalecacie po wakacjach dopiero coś myśleć?

Dziś zrobiłem sobie 3 fotki. Niestety dopadła mnie choroba świąteczna i ostatnio mam luźne treningi ale powoli zdrowieje

PS. Sory za ciemne fotki, ale tak to jest jak się je samemu robi

Czyli polecasz:

*Białko: 200g=800kcal
*Węgle: 550g=2200kcal
*Tłuszcze: 100g=900kcal

Razem wychodzi niecałe 4000kcal. Czy to nie za mało jak na chłopa mojej postury (85kg wagi, 184cm wzrostu)?

Czekam na odp. innych.

[glow=cyan][shadow=cyan]18.12.2005[/shadow][/glow]
Dzis byly plecy trening poszedl srednio mialem zakwasy po wczorajszy treningu
Pierwsze ciwczenie to odciaganiew szerokim nachwucie zrobilem 6 6 7 5
dugie wioslowanie hantlem poszlo jakos ciezko zle zrobilem zgodnie z rozpiska 12 10 8 6
martwy ok :-) 12 10 8 6
kaptury 2 serie po 12 i do domu
na silowni bylem 45 minut w domu troche brzuszek pocwiczylem i koniec na dzis :-)

Kropek, z tego co wiem, przy zakwasach na daną partię mięśni nie powinno się ćwiczyć. Lepiej nawet odpuścić se trening i pojeść dużo białka - regeneracja!

Pozdro

tigre0070, już skiera mi pokazał cały atlas ćwiczeń, ale dzięki

Więc zabrałem się do obliczania mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i gramowego na główne rodzaje składników pokarmu - białka, węgli i tłuszczy.

Otóż wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal na poziomie 4300, do tego dodaję 500kcal aby bilans był pozytywny (cal - masa, wiadomo;) ), co daje mi 4800kcal zapotrzebowania dziennego. Oto zapotrzebowanie na poszczególne składniki:

*Białko: 935kcal = 235g
*Węgle: 3145kcal = 785g
*Tłuszcze: 720kcal = 80g

Znalazłem też dobrą tabelę z wartościami poszczególnych składników (a właściwie kilka tablic:) ) i już po świętach zabierami się za ułożenie dobrej dietki 5-6 posiłkowej z zachowaniem ww wartości.

Czy gdzieś popełniłem błąd?

I jeszcze jedno: rozumię, że jutro klatke z tricepsami połączyć, a w środę nogi z barkami? Piątek bez zmian?

Dylus