plytka

Mam małe pytanko, chce sobie kupic bialko. Zastanawiam sie pomiedzy ostrowia i primatech wiem ze ostrowia jest dobra ale o tym drugim wiele mi niewiadomo, moze ktos z was bral to bialko i mogl by cos napisac.
Kusi dobra cena na stronie producenta 19,99 za kilogram smakowego
prsze o szybka odpowiedz

Siema
Mam wielką prosbe, chce sobie kupic suple w wakacjach moglibyscie mi poradzic jakie najlepiej???
Oczywiscie dietke mam dopasowana.Moim celem jest wzrost masy, cena zestawu tak do ok 600zl - juz odkladam kase .
Mam 183cm wzrostu
waga 73kg
cwicze od 6 miesiecy na powarznie - bez przerwy, wczesniej tez cwiczylem, ale bez planu treningowego, diety itp.
Z takanka tluszczowa nie mam problemow, rezba bardzo dobra wiec troszke tluszczu nie zaszkodzi.
Z gory dzieki

Witam wszystkich na stronie mojego dziennika!

Mam 184cm wzrostu
waga: ok 70kg
wymiary:
klata: 103cm
biceps: 32cm
udo: 53cm
łydka: 37.5cm
przedramie: 25.5cm

[glow=blue]Historia[/glow]
Ćwiczę od ponad półtora roku, jednak na poczętku całkowicie amatorsko, siłka tylko raz w tygodniu. Jednak z 3 miechy temu kupiłem sobie na spułe z bratem ławeczke, gryf i ciężary. Na początku to brat był bardziej napalony na pakowanie, ale zapisał się na karate a ja postanowiłem zając się sprzętem. Na początku października się zaczęło jednak bez ładu i składu - po prostu cwicznia ogólnorozwojowe . Teraz zaczęło się na poważnie i mam nadzieję że tak zostanie.

[glow=blue]Dieta[/glow]
Dietę ułożyłem sam(dzięki informacjom zaczerpniętym z forum) i podliczyłem jej wartości, wygląda to mniej więcej tak:

7.30
-płatki kukurydziane 75g
-mleko 250ml
-kromka cleba z masłem
-oliwa z oliwek 15g

10.35(w szkole)
-jogurt truskawkowy lub wiśniowy 400g
- 3x kromka chleba z tuńczykiem 135g

15.00
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15g

18.30
(po treningu)
-kakao z mlekiem 60g/300ml
-twaróg wiejski 200g

21.30
-ryż 100g
-pierś z kurczaka100g
-tuńczyk w oleju 135g

A po podliczeniu:
195g białka
147g tłuszczy
408g węglowodanów
3432kal


[glow=blue]Trening[/glow]
Prowadzę trening zaczerpnięty z forum ułożony chyba przez WBD
można go znaleźc pod adresem: http://www.forum-kul...showtopic=38025

A przedstawia się następująco:



--------------------------------------------------------------------------------

Klatka piersiowa:
A - Hardcore

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 10,10,8,6,4-6powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10, 8, 8, 6powt.
Pompki na krzesłach (obniżasz się maksymalnie nisko) 3 serie max


B - light

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8powt.
Rozpiętki na ławce 4 serie 12powt.

Ramiona:
A - hardcore
Serie łączone:
Wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 8, 8, 6, 6powt. (triceps)
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną (biceps) 4 serie 8,8,6,6powt.

Serie łączone:
Prostowanie ramion ze sztangielką w podporze (triceps) 3 serie 8powt.
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 8powt.

Ćwiczenie tzw. "21" (biceps) 2-3 serie
B - light
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10-12powt.
Pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12powt.

Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową 3 serie 10powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwytem młotkowym) 3 serie 10powt.

Plecy:
A - Hardcore

Podciąganie na drążku 4 serie 6-10powt. (jak trzeba to dowiesić obciążenie do pasa (na sznurku))
Wiosłowanie sztangą 4 serie 6, 8, 8, 10powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 5-8powt.

B - Light
Podciąganie na drążku (aż wykonasz 50powt.)
Wiosłowanie półsztangą 4 serie 10-12powt.
Grzbiety 4 serie 10-12powt.

Barki:
A - Hardcore

Wyciskanie zza karku siedząc 4 serie 6, 6, 8, 8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 serie 6-8powt.
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 6-8powt.
szrugsy ze sztangą 4 serie 6-8powt.

B - Light

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc/stojąc 4 serie 12,10,8,8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 10powt.
szrugsy ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.


Połączenie:

Poniedziałek: klatka (hardcore), plecy (light)
Wtorek: barki (light)
Środa: ramiona (hardcore)
Czwartek: wolne
Piątek: klatka (light), plecy (hardcore)
Sobota: barki (hardcore)
Niedziela: ramiona (light)
Next tydzień:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: klatka (hardcore), plecy (light)
itd.

Trenuję w systemie 3-1-3-1-3-1

siema mam pytanie czy mass xxl pomoże mi szybciej przybra na wadze, cwicze 5-6 razy w tygodniu, moja dieta to:
1.
-płatki kukurydziane 75g
-mleko 250ml
-kromka cleba z masłem
-oliwa z oliwek 15g
2.(w szkole)
-jogurt truskawkowy lub wiśniowy 400g
-3x kromka chleba z tuńczykiem 135g
3.
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15g
4.(po treningu)
-kakao z mlekiem 60g/300ml
-twaróg wiejski 200g
5.
-ryż 100g
-pierś z kurczaka100g
-tuńczyk w oleju 135g

waga: ok.70kg
wzrost: 184cm

Chcę kupowac sobie od stycznia do kwietnia mass xxl, a po urodzinach nitrobolon lub xpanda z magnumem. Jeśli chodzi o dietę to staram sie ale nie zawsze wychodzi, mam zamiar bardziej rygorystycznie trzymac jej od stycznia.
Co o tym myślicie??Moj głowny cel - Masa!!!