Rugby_fun

Piszcie jakie mieliście przyrosty masy na jakich suplementch i ile trwały cykle?

Zaczynam niedługo cykl na mase i chciałem sie spytac ktore waszym zdaniem aminokwasy BCAA sa najlepszep), i jakie carbo polecacie ??

Co sądzicie o tym ze odżywkek powinno sie brać 2 razy wiecej niz napisano na opakowaniu?

Wypowiedzcie sie na temat tego w jaki sposob sie rozciagacie i w jakim czasie zrobiliscie szpagat jakie cwiczenia robicie na utrzymanie? jak cwiczycie dzwigacze i tez jakie efekty i po jakim czasie. Ja ze swojej strony pwoiem ze na dzwigacze to tylko robie wymachy z obciazeniem i kopniecia kontrolowane z obciazeniem+ rzeczy ktroe robi sie na treningu . A co do szpagatu to trenowałem go "klasycznie" czyli skłony w kazdej mozliwej pozycji ale moze sa jakies szybsze metody bo ta moja za szybka nie była.

Trening na masę:
1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE
2. WTOREK: KLATKA +NOGI
3. ŚRODA: WOLNE
4. CZWARTEK: BICEPS+TRICEPS
5. PIĄTEK: WOLNE
6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+PLECY


KLATKA:
Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6
Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6
Rozpiętki 4 serie 10


PLECY:
Drążek szerokim nachwytem 4 serie max
Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6


BICEPS:
Podnoszenie sztangi 4 serie 12,10,8,8
Podnoszenie na kolanie 4 serie 10
Podnoszenie hantli 4 serie 10


TRICEPS:
Prostowanie leżąc 4 serie 12,10,8,6
Prostowanie zza głowy hantlem 4 serie 10
Prostowanie w klęku 4 serie 10


BARKI:
Wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6
Arnoldki 4 serie 10

NOGI:
Wspięcia na palce 4 serie 25
Wyprostny nóg 4 serie 15
Zginanie nóg 4 serie 15