TomekX

Witam chiałbym szybko przybrać na masie, ale nie wiem zabardzo jak się do tego zabrać, ćwicze już dosyć długo i potrzbuje pomocy, co jesć zeby przybrac na wadze, i nżeby to szybko przerabiać na ,mase mieśniową??Proszę o pomoc. Mam 186cm i waże 76 kg. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam,chciałem zwrócić się o Pomoc do kogoś doświadczonego, aby pomugł mi ułożyc plan treningowy. Chciałbym szybko zrobić mase mieśniową, oraz wmiare jako taką rzeźbe. Mam 15 lat ćwicze już od dłuższego czasu, ćwicze boks, ale teraz chciłem zając się moim ciałem(żeby to jakoś wmiare wyglądało) waże 78kg i mam 186cm. Co zrobić żenby przybrać na wadze??Jak ćwiczyc??Proszę o pomoc, z góry wielkie dzięki pozdrawiam!