marhewix

Witam.

Chciałem prościć o poradę jaką odżywkę kupić mam około 80 zł.

Ważę 60 kg 166 cm wzrost max na klate 85 kiedys teraz nie wiem czy 70 wezne ponieważ miałem 4 miesiące przerwy i prubuje wzrucic do formy wale od 1 listopada a przed przerwą ćwiczyłem jakieś pół roku. Wiecznie mam jakies kontuzje... jaką odżywke polecacie kupić miałem kupywać kreatyne + dextroza ale teraz czytalem coś o gainerze moze cos na stawy i kości? .. z tego co się wiem to źle sie odzywiam wiec cos co ma dużo składników odzywczych ? Może jakiś inny trening? bo zazwyczaj wale ciężkie i mało serii

Z góry dzieki za wszelkie sugestie i pomoce.