k070

witam, prosilbym o pomoc w ulozeniu diety ogladalem nastepujaca:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal


zaamieszczona na ktoryms z tematow no ale nie wiem czy ona bedzie dla mnie odpowiednia (nie mowie nie nie mowie tak bo nie wiem, ale mam nadzieje ze bedzie dobra) no wiec jeszcze dodam ze moja:

waga caalkowita 63 kg
waga tluszczu 6,5 kg
waga suchej masy 56,5 kg
procent tluszczu 10%

chodzi mi o masse
i czy mozna ewentualnie zastapic czyms tunczyk albo jakby mozna bylo cos na zmiane zezby nie bylo tak monotonne Pozdrawiaam i mam nadzieje ze ktos mi odpowie i jeszcze w jakich porach mniej wiecej powinny byc spozywane te posilki i powiedzy ktorymi brany gainer
cwicze 3 razy w tygodniu tj. czwartek sobota poniedzialek pozdro