Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Limbo

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Mięśnie brzucha

Ponad rok temu

Obecnie robie codziennie około 400 dziennie podczas treningu, czyli 8 serii po 50 brzuszków z 1 minutową przerwą na ławce do brzuszków.
Chciałbym zwiększyć objetość mięśni brzucha ale jak narazie mój brzuch jest jedynie płaski a nie umięśniony. Jak to zmienić by mięśnie były wyraźnie widoczne. Czy to zalezy od intensyności czy rodzaju ćwiczeń?? :chytry:

Pomoc dla nowego - dieta bez odrzywek i program treningowy

Ponad rok temu

Mam 19lat, biceps 31cm, wzrost 192cm, waże 70 kg i jestem raczej ektomorfikiem.
Możecie polecić mi jakąś diete bez stosowania odżywek i jakiś fajny program treningowy bo mysle że się na tym znacie;) miałem małe doświadczenia z siłownią ale jakiś rok temu przerwałem bo moje trudy nie przynosiły efektu.