Trusiu

Witam wszystkich!!!
17lat,180cm,66kg,szybki metabolizm miesiąc na siłce.
Cel:
przybrać na masie przynajmniej 5kg do końca roku(jeśli to jest możliwe)

Rano:
serek homogenizowany z chlebem razowym

W szkole:
3bułki przenne z plastrami szynki i sera
0,5 litra soku jabłkowego
jabłko,pomarańcza lub banan

Po szkole(obiad)
Mięso z kurczaka oraz ziemniaczki

Po obiedzie
150g makaronu oraz 200g sera białego chudego

Siłka
17-18.30

Po siłce
100g ryżu z mlekiem(ok 400ml)

Kolacja
3 jajka + chleb razowy

BIAŁKO ok 150g
TŁUSZCZE ok 65g+masło/margaryna w bułkach i chlebie
WĘGLOWODANY ok 470g
KALORYCZNOŚĆ ok 2910kcal + kcal z masła + kcal z obiadu

UWAGI ! ! !
Obiad jest różny, w zależności co rodzice zrobia,ale z reguły jest to mięso z kurczaka z ziemniakami.
W diecie jeszcze zapomnialem podać o posmarowaniu chleba masłem/margaryną i nie jest ono wliczone w tłuszcze.
Woda,herbata i soki ok 3-4litrów.

Jeśli coś by było źle to poprawcie.

Z GÓRY DZIĘKUJE WSZYSTKIM KTÓRZY ZAINTERESUJĄ SIĘ TYM TEMATEM.

Witam wszystkich!!
Czy ktoś może mi napisać ile mam spozywać białka,tłuszczy i węglowodanów??
66kg,180cm,17lat szybki metabolizm.
Diete ułoże sobie sam,a wy jeślibyście mogli ją później tylko ocenić,ewentualnie poprawic.
Sam musze sobie ją ułożyc żeby dostosować do szkoły i częstych wyjazdów,na siłke chodze codziennie od miesiąca(pomijajać niedziele a czasem i soboty) ok 17-19
Moim celem jest przybrac na masie ok 5kg a jeśli da rade to więcej.Kupiłem kreatyne i glukoze ale jej jeszcze nie stosowalem(wyczytałem że jeszcze za wczęsnie na jej stosowanie).
Z góry wszystkim dziękuje za zainteresowanie sie moim problemem.

Cześć wszystkim!!
Mam 17 lat,waże ok 66kg,178cm wzrostu,szybki metabolizm,miesiąc chodzenia na siłke.Znaczy sie chodziłem wcześniej(przed wakacjami) ok 3miesiące,ale wiecie wakacje imprezy itd. Chciałbym przybrać na masie chociaż tak z 5kg do końca roku (jeśli by dało rade).Nie mam zbyt wiele pieniędzy na odżywki ale coś sie znajdzie.Diety nie mam bo nie wiem jak sobie napisać żeby była dla mnie najlepsza.
Napisałem sobie plan treningowy(PROSZE OCEŃCIE)
PONIEDZIAŁEK
-wyciskanie sztangi na skosie 5X(8-10)
-wyciskanie hantli naskosie 3x(8-10)
-rozpiętki na skosie 3x(8-10)

WTOREK (TRICEPS)
-leżąc na plecach uginanie i prostowanie przedramienia trzymając gryf łamany 4x(8-10)
-prostowanie przedramienia w tył 4x(8-10)
-ściąganie wyciągu górnego nachytem) 3x(8-10)

ŚRODA (BARKI)
-wyciskanie sztangi zza karku 5x(8-10)
-unoszenie hantli bokiem 3x(8-10)
-unoszenie sztangi do brody 3x(8-10)

CZWARTEK
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x(5-10-w zależności od obciążenia)
wyciskanie hantli nalaweczce prostej 3x(8-10)
-rozpiętki nalaweczce plaskiej 3X(8-10)

PIĄTEK (PLECY)
ściąganie drążka górnego wyciągu do brody 5x(8-10)
ściąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 3x(8-10)
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x(8-10)

SOBOTA (BICEPS)
unoszenie gryfu nachytem 4x(8-10)
unoszenie gryfu podchwytem 4x(8-10)
unoszenie hantla w podparciu lokcia(nie posiadamy modlitewnika więc łokieć podpieramy o ławeczke-wychodzi praktycznie na jedno) 3x(8-10)


Więc jeśli bym mógł prosić o napisanie mi czy trening jets dobry,podanie jakis odżywek nie zbyt drogich(albo jakieś środki zastepcze),oraz naważniejszego diety.


Z góry dziękuje wszystkim którzy zainteresują sie moim tematem[/scroll]