kakaka

Kumpel sie mnie pyta jak cwiczyć żeby mieć ładne kształtne pośladki> ja mu na to że ie wiem więć z tą prośbą zwracam sie do was:P

wtorek

klatka: wyciskanie sztangi leżąć 4(10 8 8 6)regresja
wyciskanie sztangi w skosie 4x8
Rozpiętki 4x8

Triceps: Francuskie wyciskanie leząć 4(10 8 8 6)progresja
Francuskie wyciskanie siedząć hantlami 4X8

Brzuch:Podciąganie kolan w zwisie 4x30
Przyciąganie kolan 5x20
Brzuszki 3x 50

czwartek;

Grzbiet:
Podciąganie na drążku 4x12
Podciąganie sztangi w opadzie 4(21 10 8 6)regresja
Martye ciąg ze sztangą 4 x 8


Biceps: Unoszenie przedramiion ze sztangoą 4(10 8 8 6) progresja
Unoszenie przedramiion na modlitewniku 4x8


przedramie: Zginanie nadgarstaka ze sztangą 4x20

Niedziela

Nogi:
Przysiady z progresją 12,10,8,8powt.
Wykroki ze sztangielkami 4 serie 8-10powt.
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10-12powt.
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 serie po ok. 100powt.

Barki: Wyciskanie sztangi na barki z progresją, 12, 10, 8, 6powt.
unoszenie hantli bokiem 4x8powt"
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 x8powt.
podciąganie sztangi 4x8

Osobiście nigdy nie paliłem i nie zaierzam ale amam kumpal co chodzi na pakernie i pali zioło dosyć często czy ma to jakieś skutki uboczne na ćwiczenie???

ELo
Ćwiczyłem na siłowni ok 8 miesięcy do wakacji Podnosiłem na klete 73 Kg a serie robiłem 50:p
przez wakacje nie ćwiczyłem na siłowni zaczołem od września chodziłem 3 razy w tygodniu i zawsze ćwiczyłem na klate 1 ćwiczenie teraz mam problemy z 65 kg czy ktoś mi może powiedzieć co sie dzieje ???? :(

Prosze o ratunek:P

Studiowałem i wymysliłem(pomijam ty serie rozgrzewające)

wtorek

klatka: wyciskanie sztangi leżąć 4x8
Rozpiętki 4x8
wyciskanie sztangi w skosie 4x8

Triceps: Francuskie wyciskanie leząć 4x8
Francuskie wyciskanie siedząć hantlami 4X8

Brzuch:Podciąganie kolan w zwisie 4x30
Przyciąganie kolan 5x20
Brzuszki 3x 50

czwartek;

Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8
Podciąganie na drążku 4x15


Biceps: Unoszenie przedramiion ze sztangoą 4x8
Unoszenie przedramiion na modlitewniku 4x8
Unoszenie hantli stojąć

przedramie: Zginanie nadgarstaka ze sztangą 4x8

Niedziela

Nogi: Przysady ze sztangą 4x8
Martwy ciąg 4x8

Barki: Wyciskanie sztangi na barki 4x8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
unoszenie hantli bokiem 4x8


PROSZE OCENIĆ tRENIG I EWENTUALNIE NAPISAĆ JAKIE POPRAWKI WPROWADZĆ