djskr

Czesc ej mam problem z ulozeniem dobrego treningu faze ogolnorozwojawa mam juz za soba i chce teraz podzielic swoje cialo na partie i cwiczyc je w dane dni pomozcie mi rozlozyc dobrze cwiczenia abym nie przemeczal jednych miesci a drugich wogole nie uzywal mam do dyspozycji 5 dni w tyg z gory thx

Czesc, jestem tu zaledwie 3 raz ale widze ze duzo mozna sie tu dowiedziec i ludzie sa rzyczliwi, chcialbym was poprosic o pomoc abyscie mogli mi doradzic jak mam cwiczyc, jak jesc, co cwiczyc w jakiej kolejnosci, i jak dawkowac moje odrzywki.

Zacznijmy tak:
waze : 75kg
wzrost : 181cm
w klatce : 98
w bicepsie : 32

Dodajmy ze cwiczylem okolo 3 tygodni ale zlamalem sobie 2 kregi w kregoslopie i nie moglem sie przeciarzac i chce zaczac cwiczyc juz na powaznie, nie jestem zadnym sezonowcem ale zalezy mi bardzo na przybraniu na masie i rzezbie, najpierw chcialbym zlapac mase tak do 90-100kg

Mam do dyspozycji : 5kg Mass XXL , Kreatyny 500g, i 100mety

Prosze o odpowiedz. Z gory dziekuje.