kazyn

jak wykonuje się pomiary?? pomiary na napiętych czy rozluźnionych mięśniach??

Witam.

Mam 18 lat 174 cm wzrostu i 57kg wagi.
Mój stopień zatłuszczenia wynosi chyba zero bo jestem poprostu szczupły. Mam dobrą przemianę materii.

Nigdy nie trenowałem na siłowni i teraz też nie mam raczej takiej możliwości. Nigdy niczego nie stosowałem. Nie przestrzegam żadnej diety.

Chcę to oczywiście zmienić.

Mam kilka pytań:

1. Co powinienem kupić (mówię o suplementach) aby nabrać masy (mięśniowej)? Mogę wydać jakieś 150zł

2. Jaki traning powinienem zastosować? W domu mam tylko hantle, espandor, no i 50kg sztangę. Mógłbym załatwić ławeczkę. Ewentualnie doradźcie mi co mam kupić. Nie ma opcji siłowni.

3. Jakiej diety przestrzegać? W tym jestem kompletnie zielony.



Każda sugestia będzie mi bardzo pomocna. Proszę o pomoc. Piszcie każdą swoją uwagę.

Z góry dzięki
Kazyn