los0

Witam, waze 68kg, mam 177cm wzrostu, cwicze od pol roku. Chcialbym wziasc sie za siebie bo slabo masa wchodzi na samym gainerze takze znalazlem takie dwie dietki dla mojej wagi i chcialbym je stosowac na przemian zeby sie nie znudzily. Da rade po nich przytyc? oto one:

1.

Posiłek 1: (ok 7:00)
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2: (ok 10:00)
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 80g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:(ok 13:00)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 80 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4: przedtreningowy (ok 15:00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g
Mass XXL + mleko - 50g + 400g

Posiłek potreningowy 5: (ok 17:00)
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6 ( ok. 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

to tyle z pierwszej dietki.....


2.

ŚNIADANIE 8.00
Tuńczyk 70g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps
15g oliwy z oliwek

Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
2 banany
Jogurt 400g

Posiłek I 11.40
Tuńczyk 70g
Kromki chleba razowego 50g
70g gainera

Posiłek II 12.35
Ryż 100g

Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g/Kasza gryczana 100g
Surówka
15g oliwy z oliwek

TRENING 16.15

Po treningu 17.45

Omega3 2 kaps
100g gainera

Posiłek III 19.00
50g bialka

Posiłek IV 21.00
250g twarogu (cale opakowanie)


są jakies braki w dietach??? obydwie ok. 3000kcal


pozdrawiam

siema, mozecie powiedziec, czym w diecie mozna zastapic piers z kurczaka i ryz?? Bo do szkoly nie moge nosic tych rzeczy i np. na przerwie poojde do spozywczaka i jakie rzeczy tam mozna zjesc aby mialy takie same wartosci odzywcze?? chodzi mi o cos takiego np.
piers=2 jugurty + 2 hałwy (oczywiscie podalem to dla przykladu). z gory dzieki za poomoc

Tak jak w temacie, jaką rozgrzewkę robicie aby np. dobrze wycisnąć i jakie partie ciała należy rozgrzać?? :566: Słyszałem że przed biciem rekordu na klatke dobrze jest zrobic podciąganie na drążku za kark. Coś też słyszałem że dzięki dobrej rozgrzewce i sposobowi wyciskania można nawet do 5kg więcej wycisnąć :559: :558: moze mi to ktos wytlumaczyć??

Witam, przeszperałem forum i nie znalazłem informacji, jak zażywać XP (jak to pic, popijac woda :566: w jakiej dawce :566: w jakiej porze dnia :566: ) bo z opakowania nie moge wyczytac nic... prosze pomozcie :563:

siema mam 16 lat cwicze 2 miechy mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu na silowni. Czy moglibyscie mi rozpisac jakis sensowny trening bo jak narazie to cwicze bez rozpisanego treningu. Czy moglibyscie mi pomoc? plz