Kiecha

Pytanie jak w temacie, ktory:
1.
http://www.olimp-sup... ... d=59&alf=F

2.
http://www.kulturyst... ... 0-tab.html

???

Witam, chcialbym zaczac cwiczyc. Jednak tylko w warunkach domowych. Chcialbym abyscie napisali mi najciejzszy program jaki sie da zebym do czegos doszedl w jakims czasie. Mam do dyspozycji robienie brzuszkow, pompek i 2 hantle po 7kg (lub jak doloze 10kg). Do tej pory robilem 5 dni w tygodniu 5 razy po 10 brzuszkow , 5 razy po 10 pompek i 5 razy po 15 na kazdego bicepsa hantlami (na kazdym bylo 7kg, narazie 10kg to dla mnie za duzo). Ale chyba to w niczym mi nie pomoze... Prosze o wypowiedzi ludzi ktorzy sie lepiej na tym znaja. Pozdro
PS. mam 19 lat, 82 kg i 187 cm

Witam chcialbym zaczac cwiczyc ale nie chodzi mi o jakies silownie czy cos . Chce poprostu dobrze wygladac (nabrac troszke masy miesniowej i wyzezbic nieco gorne czesci ciala-ale to juz mniej) od razu chcialem zaznaczyc ze nie wchodza w gre -przynajmniej narazie bo dopiero zaczne cwiczyc -odzywki. wiec chodzi mi o to zebyscie pomogli mi rozpisac jakis plan treningowy mam do dyspozycji tylko 2 hantelki po 10 kg (ale w razie potrzeby moge zdjac z jednej koleczka i przelozyc do drugiej) i pompki czyli bedzie to jakis trening na bikola i tricepsa !!! mam 18 lat 187cm i 82 kg, dodam ze teraz robie sobie codziennie 5 serii po 10 pompek ale nie wiem czy to dobrze i jak to zmienic jak dojda hantle (zamowie je w poniedzialek najprawdopodobniej) . z gory pozdrawiam