CristalPOL

Doradcie mi diete mam 65 kg i nie chce przytyc potrzebna mi dieta do Cwiczen

[glow=red]Witam mam 16 lat[/glow]

Mam 168cm wzrostu nie jest to imponujacy wzrost ale przy tym wzroscie chcialbym byc chociaz troche przypakowany

Moja waga to dosc duzo 65kg wiec chce moja niedoskonalosc zamienic w miesnie.

Cwicze od 3 a tak regularnie to od miesiaca wiec jestem poczatkujacy ale nie boje sie wyzwan.

Moim dotychczasowym rekordem jest [shadow=red]60kg[/shadow]

Moim problemem jest to ze nie mam dobrze ulozonego planu treningowego dlatego prosze was o pomoc dla mnie.
Moja silownia skalada sie z:

2 hantli
1 sztangii
obciazenia 55kg
mam ja w piwnicy dlatego nie moge miec do wykorzysatania cwiczen na maszynach dlatego prosze jeszcze raz o ulozenie dla mnie jakiegos planu treningowego i jakiejs odpowiedniej diety

Z GORY DZIEKUJE ZA POMOC DLA MNIE