Such

1)Wiek: 19
2)Wzrost: 176 cm
3)Waga: 65 kg
4)Stopień zatłuszczenia: małe
5)Metabolizm: bardzo dobry
6)Cel suplementacji: siła
7)Staż treningowy: 5 miesięcy
8)nie brałem żadnych odżywek
9)diety raczej nie przestrzegam jem wszystko
10)pieniędzy w sumie na odżywki to raczej niemam a jak już to bardzo żadko

doradzcie coś za wszystkie wpisy dziękuje:]

Witam!
Mam na imie Krzysiek.Mieszkam w Olkuszu woj. Małopolskie niedaleko Krakowa.Ćwicze 5 miesięcy,gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 54 kg,w bicu miałem 27 cm,a w klacie 68 cm. Od tego czasu troche urosłem i jestem z tego zadowolony. Ćwicze na osiedlowej siłowni w piwnicy u kumpla, pięć dni w tygodniu.Oprucz kulturystyki interesuje mnie : muzyka,sport,dobry film, oraz wszystko co wiąże się z komputerami.Poniżej przedstawie swuj plan treningowy i prosze o ewentualne skorygowanie go

Pozdro dla wszystkich ludzi ćwiczących

Wiek: 19 lat
waga: 65 kg
staż treningowy: 5 miesięcy
bic: 30 cm
klata: 97 cm
pas: 72 cm
przedramie: 30 cm

Muj plan:

Poniedziałek: klatka, triceps

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie: 8-10powt.

Trceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10,8,6powt.
- zginanie oburącz łokci ze sztangielką za głową 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi za głową leżąc 3 serie : 10, 8, 6powt.


Wtorek: biceps, grzbiet

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie: po 10powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10,8,6powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie: 10,8,6powt.
- motyle 3 serie: po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami ( dolne ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami ( górne ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą ( dolne ) 3 serie: 10-15powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą ( górne ) 3 serie: 10-15powt.

Czwartek: barki, kaptury

barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie ramion ze sztangą przodem 3 serie: 10, 8, 6powt.

Kaptury:
- krążenia ze sztangą 3 serie: po 10powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10powt.

Piątek: nogi,przedramie

Mięśnie ud:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie ( przodem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie( tyłem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wykroki ze sztangą 3 serie po 10powt.

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.

Prosił bym o ewentualne skorygowanie palny z góry THX