prt

Wiem, że tematów o rodzajach treningu jest od groma, ale ja mam tu chyba sytuację nietypową jak na to forum. Krótko i na temat:
1. ja: 100 kilo tłuszczu
2. zero pojęcia na temat ćwiczeń fizycznych
3. potrzeba zmiany
4. na start dysponuję: sztangą prostą (gyf: 7-8 kilo, ciężary 2x10kg, 2x5kg, 2x2kg), dwoma chantlami 5kg, dwoma chantlami 10kg, ławką z możliwością podnoszenia oprcia z poziomu do (chyba) 60 stopni, ławką "opadjącą" do brzuszków, dorymi chęciami i motywacją
5. efekt, który chcę osiągnąć: w pierwszej kolejności zamiana tłuszczu w mięśnie, później rzeźba, podnoszenie siły i kondycji...

Proszę o wszelkiego rodzaju rady: o odżywianiu, o treningach, ćwiczeniach (+opisy), ewentualnych odżywkach (żadnych sterydów!), o tym na jakie rzeczy (przyrządy etc.) ciułać w pierwszej kolejności, a jakie samemu można łatwo zrobić.

Będę wdzięczny za każdą radę, bądź odesłanie do tekstu, który zawiera przejrzyste i zrozumiałe dla laika teksty.