zpx

:twisted: mam pytanie ile taki początkujący może przytyć na takim zestawie ? :twisted:



Kreatyna z Tauryną 400g seria V.I.P + Dextrose 500g ,lub jakaś większa
HMB 270 kapsułek
Mass XXL 2 kg
Carbo Max 2 kg
Amino 4500 250 tabletek
Life EnerGGy 60 tab. -tak na motywacje 8)

oczywiście połączony z odpowiednią dietą i odpowiednim treningiem !

zapewne większość z was przy treningu słucha jakieś muzyki która motywuje do lepszego treningu

ja techniawke
ulubine kawałki to

Poco Loco (Poco Extended Mix),
ransX & DJ Hell - Living On The Trebles (Bootleg) ,
Sprezynka 2004 (2 DJs Mix) ,
generalnie większość clubbasu,
Explosion (dj theo club remix),

hiphop tez jest wypas ale nie do ćwiczenia, tylko do słuchania poza siłownią


Tak więc jakie kawałki was jarają 8) 8) ????????????????

Witam wszystkich użytkowników tego fora!

Mam na imie Piotrek i mam 16 lat, ćwicze gdzies tak na poważnie od miesiąca, posiadam domowa siłownie w piwnicy i ćwicze trzy czasem cztery razy w tygodniu a korzystam z treningu WBD oto on:


Na 4dni:
Niedziela: Klatka i triceps
Pon: Plecy i biceps i przedramie
Wt: wolne
Śr: barki i kaptury
Czw: nogi




Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie*



Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie .
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
- ęprzenoszenie sztangielki 4 serie po 8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej *

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3
- pompki w podporze tyłem 3 serie*
-prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie
-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie*
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą *


Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Nogi:
- przysiady ze sztangą(hack przysiady) 3 serie *
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po *
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powt. *
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie .
- wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie .
- wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie .*

Brzuch
-brzuszki 3 serie
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie*
-skręty z kijem 4 serie*

* oznacza że to są czwiczenia alternatywne,czyli nie wykonuje ich z tymi bez gwiazdki tak zeby było ciekawiej.

Generalnie robie po prawie max powtórzeń ,tak 4 ie powtórzenia sobie odpuszczam aby nie paść !
Trening ten z początku był bardzo wyczerpujący ale teraz już się przyzwyczaiłem.

I mam takie pytanie czy warto zastosować progresje ?Bo nie mam zbytnio możliwości dodawania obciążenia poprostu nie mam takich ciężarów