Skocz do zawartości


Bozydar

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

ogolnorozwojowy a 1200kalorii ??

Ponad rok temu

czy do planu ogolnorozwojowego moge stosowac diete 1200 kalorii??

do oceny!!

Ponad rok temu

witam, ulozylem sobie diet wraz z treningiem mam zamiar stosowac ale niewiem czy jet ona dobra , pomzcie doradzcie opzmieniajcie jezeli jest cos nie takw tym co ztworzylem, chce schudnac mam 103 w pasie, 185 wzrostu i waze 90kg


dieta


sniadanie
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb graham 100g



II sniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy chudy 100g




obiad
jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb graham 70g
Oliwa z oliwek 20g

przed treningiem
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Ser twarogowy chudy 200g


po treningu
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż bialy 70 g




kolacja
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb graham 70g

trening aerobowy 3x w tygodniu jazda na rowerze po lesie

trening ogolnorozwojowy 3x w tygodniu

1.brzuszki(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.podciaganie sztangi w opadzie(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

suplementacja CLA, thermo fat burne

[ Dodano: 03-06-2005, 11:53 ]
obliczylem ile ta dieta ma ..... bialka 276, tluszczy 65, weglowodanow 270 , jest to policzone bez platkow owsianych , wyelminowalem je z diety, lacznie energi jest 2769, jest to dobra dieta?? i plan obwodowy??

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024