sebastialdo

Witam wszystkich forumowiczow. Jak widac jestem tu nowy i na samym wstepie pragne pozdrowic wszystkich. Pisze ten topik z nadzieja iz pomozecie mi w ulozeniu odpowiedniej diety, ktora bedzie w sam raz dla mnie. Nie znam sie zbytnio na tej tematyce dlatego postanowilem zwrocic sie do was juz obeznanych w tworzeniu odpowiednich diet, dlatego z gory dziekuje za udzielona mi pomoc.
Cos o mnie:
Wiek:18 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 62 kg
Cwicze juz od jakichs 5 miesiecy lecz dosc nieregularnie, dlatego to zaznaczam. Jak mozna zauwazyc jestem dosc szczuply dlatego mam nadzieje ze uda sie stworzyc jakas dobra diete, ktora pozwoli nabrac mi masy.

Znalazlem cos takiego:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Lecz chcialbym zapytac czy w posilku nr 4 moge zamienic Carbo na cos innego i czy w 6 posilku konieczna jest odzywka wysokobialkowa?? A moze da sie to czyms zastapic, czyms dostepnym w zwyklych sklepach ze zwykla zywnoscia bez koniecznosci kupowania odzywek i innych suplementow-dzieki za wszelkie porady.