Daras33

Witam! Ćwicze 6 miechów na klate biore 72 kg. mam 16 lat i waze 75 kg. ułożylem sobie trening i jako ze nie jestem zbytnio dościadczony prosze o rade czy jest dobry na mase... chce go robic od zaraz do konca wakacji... prosze o szybką odpowiedz. z góry dzieki... POZDRO

1.Poniedziałek:
-Klata
-Triceps
-Brzuch
2.Środa: .
-Plecy
-Biceps
-Przedramie
3.Piątek:
-Uda
-Łydki
-Bary

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 7s. 12-6powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serie 12-6powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 7s 12-8 powt.
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 7s 12-6powt.
2. Pompki na poręczach 5s max
Brzuch:
1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc 7s max
2. Brzuszki 3s 50powt.
Plecy:
1. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 9s 12-6powt.
2. Martwy ciąg 7serie 12-6powt.
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą 7s 10-8powt.
2.Uginanie na gumie 6 max
3.Uginanie ramion ze sztangielką 7s 12-8powt.
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą z oparciem przedramion o ławkę (wystają za nią same nadgarstki) - nachwyt 2-3s max
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą z oparciem przedramion o ławkę (wystają za nią same nadgarstki) - podchwyt 2-3s max
Uda:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12-6powt.
2. Ćwiczenie na maszynie 5s max
Łydki:
1. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 5 serii po 20powt
2. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą/sztangielkami 5 serii po 20powt.

Bary:
1. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 6s 8-10powt.
2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 6s 12-6powt
3. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 6s 8-10powt.
4. Podciąganie sztangi wąskich chwytem do brody stojąc 6s 12-8powt.

[ Dodano: 05-06-2005, 5:06 ]
A i jeszcze jedno czy ktos moze, zna jakas diede ktora byla by dla mnie odpowiednia... zaznaczam ze mam szybka przemiane materii... POZDRO

[ Dodano: 05-06-2005, 5:07 ]
A i jeszcze jedno czy ktos moze, zna jakas diede ktora byla by dla mnie odpowiednia... zaznaczam ze mam szybka przemiane materii... POZDRO

Witam! Waze ok 75 kg. i zastanawiam sie czy zamiast ukladanie jakiejs diety na mase moge poprostu duzo i czesto jesc.. co sądzicie za odpowiedzi z gory dzieki POZDO

Witam! Ćwicze 6 miesiecy jestem po kreatynie i kilku odzywkach zastanawialem sie nad jakimis sterydami w tabletkach dos lekkiego ale skutecznego... myslalem o metce.. co sądzicie? a i jeszcze jedno gdzie ja dostane? prosze o szybka odp. z góry dzieki POZDRO