krolik

co sadzicie o tej diecie jest ona dla osob o wadze ok 65 kilogramow na mase wykorzystalem liczne posilkow z diety strongbarta mam nadzieje ze nie bedzie mi mial tego za zle ;-)

1 posiłek 7.00
Mleko 0,5% - 500g
Płatki kukurydziane – 150g

2 posiłek 11.00
Chleb zwykły– 150g
masło wyborowe – 15g
szynka wiejska– 80g
pomidor-100g
cebula-30g

3 posiłek 13.00
serek tłusty– 200
rzodkiewka – 40g
cukier-40g

15.00 trening

4 posiłek (potreningowy) 16.30
gainer– 50g
mleko(do rozrobienia)-180g

5 posiłek 18.00
ziemniaki – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
buraki-100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek 20.00
gainer – 50g
mleko-180g


Wartości odżywcze:
Białko – 145g
Węglowodany – 439g
Tłuszcz – 84g
Kalorie – 2852 kcal
mam nadzieje ze nie pomylilem sie z niczym przy koncowych obliczeniach bylbym wdzieczny za sugestie i poprawe blednych rzeczy

witam mam pytanie czy podczas branie kreatyny ( lub innych suplementow) nie mozna pic w ogole alkoholu zblizaja sie wakacje wypadaloby wziasc sie za siebie ale mozna tez wreszcie porzadnie imrezowac wiec mam dylemat z gory dzieki za odpowiedz pozdro