rastahedz

jestem nowym użytkownikiem tego forum. a już chciałbym zebyście mi doradzili jakiś sposób(tylko zdrowy) bym zwiększył mase...bede teraz zakupywał dużą ilość suplementów wiec może ktoś mi tez doradzi co najlepiej do takiej szybkiej masy trzeba jeść jeszcze tylko pare informacji: - wzrost 184 - waga 68kg. na siłce ternowałem 4 miechy od września do stycznia. a teraz od początku kwietnia znowu chodze. mimo ze robiłem trening na mase to tylko siłe i rzeżbe sobie poprawiłem...
suplementy które bede kupował: glutamina
mass XXL
kreatyna
dextroza
nie wiem co jeszcze prosze o ew. pytania i pomoc: jakiś plan treningowy i inne pomoce