Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

ghent

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Dieta + pomoc

Ponad rok temu

Witam mam 18 lat, 173cm waże około 50kg i przydało by mi sie przybrac troche na masie przy okazji moze troche pocwiczyc (nigdy nie trenowałem)

Dieta która znalazłem na forum
6)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g

Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.

Czy jest ona dobra i czy mogły mi ktos podac inne przykłady diet dla osoby z moimi parapetrami ? =]
Jakie Carbo powinienem kupic i jak rozłozyc "dafkowanie" i kolejne pytanie z rzedu głupich czy mozna siłownie zastapic na przykład basenem wiem ze basen wyciaga duzo ale + dobra dieta i odzywki ?