Stan

Znalazłem coś takiego na SFD:

KOKTAJLE

Celem koktajli jest dostarczenie dla naszego organizmu odpowiednich wartosci odzywczych w czasie kiedy braku czasu ,wiedzy ,odpowiednich posilków itp. nie pozwala nam na odpowiednie zbilansowanie naszej diety.
Jak wiemy dobra dieta to podstawa w kulturystyce do osiagania systematycznych postepów dlatego dobór odpowiednich koktajli jest swietnym rozwiazaniem zarówno dla poczatkujacych jak i zaawansowanych kulturystów.

Trzeba podkreslic ,ze same koktajle niewiele dadza jesli nie beda one stosowane wraz z dieta która jest podstawa do jakichkolwiek rezultatów w tym sporcie wiec jesli nie masz zamiaru stosowac diety NIE LICZ na wielkie rezultaty.
Koktajle maja nam jedynie pomoc w udoskonaleniu diety ale pamietaj zeby podczas cyklów masowych nie zastepowac normalnych posilków koktajlami.
Starajcie sie tego zawsze unikac a z koktajli korzystac tylko wtedy kiedy zjedzenie pelnowartosciowego posilku bedzie niemozliwe (np. po treningu, w szkole , w pracy itd.)

Do zalet koktajli zalicza sie przede wszystkim to ,iz sa one tania alternatywa dla mniej zamoznych osób uprawiajacych kulturystyke których nie stac na drogie markowe odzywki.
Firmy wprowadzajace odzywki na rynek wykorzystuja nasza naiwnosc jak i brak wiedzy nie informujac nas nigdzie ,ze istnieje mozliwosc zastapienia ich drogich produktów tanimi zestawieniami odpowiednich skladników dostepnych w kazdym wiekszym sklepie.

Gwarantuje Ci ze nie odczujesz zadnej róznicy miedzy stosowaniem moich koktajli a drogimi firmowymi odzywkami.

Koktajle róznia sie od siebie ze wzgledu na sklad a tym samym wplywa to na ich rózne zastosowanie.
Dlatego powinno sie dobrac koktajl w zaleznosci od braków w naszej diecie jak i od czasu w którym chcemy go przyjmowac.

Ponizej znajdziesz przepisy koktajli wraz z ich wartosciami odzywczymi jak równiez opisem ich zastosowania:

Lista koktajli

Koktajle na mase (wysokokaloryczne):

* KOKTAJL NR.1
Sklad:
- 1 banan lub jablko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryzu (odmierzyc przed ugotowaniem)
- 1 lyzeczka miodu (15g)
- 2 lyzki platków owsianych (30g)
- 2 lyzki mleka w proszku lub zageszczonego (30g)

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 65 g
Weglowodany - 99,5 g
Tluszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi:
Wszystko nalezy dokladnie zmiksowac. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Stosowac: tylko przy diecie na mase, jako posilek po treningowy, miedzy normalnymi posilkami oraz zastepnik posilków.


* KOKTAJL NR.2
Sklad:
-1L Maslanka truskawkowa
-4 lyzki stolowe mleka granulowanego (odtluszczone).
-1 jajko z zóltkiem i 2 jajka bez zóltka
-2 lyzki stolowe kakao
-3 lyzki platków owsianych blyskawicznych

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 40 g
Weglowodany - 45 g
Tluszcze - 15g
Kalorie - 410 kcal

Uwagi:
Odlej kubek maslanki i dodaj mleko granulowane po czym to wszystko wymieszaj. Mozesz dodac troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj po czym dodaj jajka i reszte skladników i miksuj dalej.

Stosowac: przy diecie na mase i rzezbe, jako posilek po treningowy oraz zastepnik posilków.


* KOKTAJL NR.3
Sklad:
- 200ml Mleko 0,5%
- pól szklanki Jagod
- 1-2 banany
- 1 lyzka miodu (15g)

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - ok. 5 g
Weglowodany - 65 g
Tluszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Uwagi:
Owocowy koktajl. Jagody mozna zastapic innymi owocami.

Stosowac: tylko przy diecie na mase , 30 min przed oraz zaraz po treningu.


* KOKTAJL NR.4
Sklad:
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki swiezych lub mrozonych truskawek
- 1/2 dojrzalego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 14 g
Weglowodany - 80 g
Tluszcz - 1g
Blonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal

Stosowac: tylko przy diecie na mase, jako posilek po treningowy oraz zastepnik posilków.


* KOKTAJL NR.5
Sklad:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 cale jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 lyzeczki stolowe cukru

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 25 g
Weglowodany - 60 g
Tluszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Stosowac: tylko przy diecie na mase , jako posilek przed i po treningowy oraz zastepnik posilków.


* KOKTAJL NR.6
Sklad:
- 1 szklanka jogurtu
- 2 szklanki mleka
- 2 banany
- 2 cale jajka (bialko i zóltko)
- 2 lyzeczki stolowe cukru

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 25 g
Weglowodany - 60 g
Kalorie - 320 kcal
Tluszcz - 7 g

Stosowac: tylko przy diecie na mase, jako posilek prze i po treningowy oraz zastepnik posilków.


* KOKTAJL NR.7
Sklad:
- 150ml Mleka 0,5%
- 2 lyzki Mleka w proszku
- Jajo kurze (bialko)
- 1 lyzka Miodu
- 150g Jogurtu naturalnego 3%

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - ok. 25 g
Weglowodany - 40 g
Tluszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

Stosowac: przy diecie na rzezbe jako zastepnik posilków lub miedzy posilkami.


* KOKTAJL NR.8
Sklad:
- 250ml maslanki
- 100g mrozonych owoców
- 1 lyzeczka stolowa miodu

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 15 g
Weglowodany - 40 g
Tluszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

Stosowac: tylko przy diecie na mase, jako posilek po treningowy, miedzy normalnymi posilkami oraz zastepnik posilków.



* KOKTAJL NR.9
Sklad:
- platki owsiane 50g
- mleko 200ml +
- 1-2 banany
- odzywka bialkowa 25g lub ok. 60g sera bialego
- olej lniany/tran jedna lyzka

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 37 g
Weglowodany - 75 g
Tluszcz - 11,5 g
Kalorie - 461,5 kcal

Uwagi: Koktajl najkorzystniej ze wzgledu na sklad spozywac rano w sytuacjach kiedy nie mozna zjesc normalnego sniadania. Przy cyklach na mase mozna go spozywac w innych porach niz tylko sniadanie.

Stosowac: przy diecie na mase i rzezbe, zastepnik posilków.


* KOKTAJL NR.10
Sklad:
- ser chudy 125g
- banan 100g
- jogurt 100g

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 31 g
Weglowodany - 34 g
Tluszcz - 3,5 g
Kalorie - 319 kcal

Stosowac: tylko przy diecie na rzezbe , jako posilek po treningowy oraz zastepnik posilków.


* KOKTAJL NR.11
Sklad:
- 80g platków owsianych,
- 100g sera bialego i
- 0,4l mleka

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 41 g
Weglowodany - 66 g
Tluszcz - 6,5 g
Kalorie - 300 kcal

Uwagi: Koktajl najkorzystniej ze wzgledu na sklad spozywac rano w sytuacjach kiedy nie mozna zjesc normalnego sniadania.

Stosowac: przy diecie na mase i rzezbe, zastepnik posilków.


* KOKTAJL NR.12
Sklad:
- 20g Glukozy
- 1-2 banany
- 200mg mleka (0-0,5%)

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 8
Weglowodany - 65g
Tluszcz - 0
Kalorie - 300 kcal

Uwagi: Koktajl dzieki swojemu skladowi przyspiesza proces wchlaniania kreatyny wzmacniajac jej efekt.

Stosowac: tylko przy diecie na mase jako koktajl w trakcie przyjmowania kreatyny.


* KOKTAJL NR.13
Sklad:
- 30g Glukozy
- 100g truskawek
- 250ml mleka
- odzywka bialkowa 20g lub ok. 50g sera bialego

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 20
Weglowodany - 75g
Tluszcz - 0
Kalorie - 400 kcal

Uwagi: Koktajl dzieki swojemu skladowi przyspiesza proces wchlaniania kreatyny wzmacniajac jej efekt.

Stosowac: tylko przy diecie na mase jako koktajl w trakcie przyjmowania kreatyny (najlepiej stosowac w dawce z kreatyna zaraz po treningu).

* KOKTAJL NR.14
Sklad:
- 250ml mleka (0-0,5%)
- 100ml Jogurtu naturalnego (2%)
- 2 cale jajka kurze
- 50g sera twarogowego chudego
- 100g truskawek

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 37 g
Weglowodany - 27g
Tluszcz - 3,5 g
Kalorie - 400 kcal

Stosowac: przy diecie na rzezbe jako wzbogacenie/zastapienie posilków ubogich w bialko.

* KOKTAJL NR.15
Sklad:
- 300ml maslanki
- 1-2 banany
- 1 cale jajko
- 50g ryz bialy
- 25g mleka odtluszczonego w proszku

Wartosc odzywcza koktajlu:
Bialko - 35 g
Weglowodany - 95g
Tluszcz - 10 g
Kalorie - 605 kcal

Stosowac: tylko przy diecie na mase , jako posilek po treningowy, miedzy normalnymi posilkami oraz zastepnik posilków.









P.S.
Jeśli interesują wasz poczynania Radosława Cieślaka (bardzo wybitnej jednostki) to zapraszam tu:

http://nauka-polska.... ... o96905.htm

i tu

http://pryzmat.pwr.w...4/104jozef.html