alfi86

Mam białko "sojaprotein" na opakowaniu pisze 2-3 razy dzieńnie 5-10 abletek.... ile brać jak i kiedy?? w czasie dnia??

kilohttp://www.forum-kulturystyka.pl/index.php?showtopic=31418 <--- moja dieta

jak ją przekszatałcić aby mugł ćwiczyć np. o 8:00 na siłce?? do znajduje sie posiłek przedtrenigowy i po jak to przekształcić??

mam pytanie zaczłoem diete... 1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

z jednego z linków na forum nie wiem jak zażywać syplementy będe miał białko, kreatyne i dektoze... jak mam z tego kożystać kiedy dokładnie i jak jak to wszystko łączyć dla najskuteczniejszych wfektów??

pozdrawiam

Mama takie pytanie w poście z początku listy jest dieta dla osoby ważącej 60-70 kilohttp://www.forum-kulturystyka.pl/index.php?showtopic=31418
mam pytanie o jakich godzinach trzeba sporzywać posiłki... co moge zrobić jeśli nie korzystam z odrzywek w ostatnim posiłku ... ??
dziękije za pomoc