wieszcojest

Obczajcie moją diete i powiedzcie czy dobra ew. co zmienić

zap. kcal = 2400
1,5 B razy 54 = 81g = 324 kcal
1,8 T razy 54 = 97g = 873 kcal
5,5 W razy 54 = 297g = 1188 kcal

1 posiłek
Chleb razowy 150g (6 kromek) z masłem i tuńczykiem + cherbata
Oliwa z oliwek - 1 łyżka
Napój mleczny jogurtowy 330g

2 posiłek
Ser twarogowy 200g
Oliwa z oliwek - 1 łyżka

3 posiłek
OBIAD

4 posiłek-przedtreningowy
Ryż na mleku 100g
Oliwa z oliwek - 1 łyżka

5 posiłek-potreningowy
30min po treningu - chleb razowy z tuńczykiem (90g)

białka mi wyszło troche więcej niż 81 bo okolo 104
A ww mniej niz 297 bo 244 ;/ jak to poprawić?? gdzie co dorzucic a gdzie co odjąć??