RaH

aktualnie mam trening z działu z podiweszonych, ale po 5 misiącach ciweczń zauwazyłemz ze mało mi to dało

potrzebuje treningu który pomoze mi zwiekszyc moja mase miesniąwoą tak aby byłą dlamnie zadawalająca i dała porządne rezultaty,


z ggóry dziękuje pozdrawiam

Mam 16 lat wzorstu 185 cm, waga 92-94 kg obwód bicepsa 38 obwód pasa : 98 cm obwód klatki piersowej 115, wycisk na ławce płaskiej 95 kg

Postawione sobie cele:
Zmniejszyć obwód pasa do 85 cm
zwiększyć odwód bicepsa do 41 cm
zwieszyc obwód kaltki piersowej do 120 cm

a wiec tak zwracam sie do was z proźbą o pomoc i porady w uzyskaniu tego wszysktiego w 7 miesięcy

jednak z tego wszytkiego najważniejsze jest dlamnie zmniejszenie odwodu pasa ponieważ mnie to przeraza

zawsze byłem grubiutki i nie przeszkadzał mi mój brzuch ale teraz mam go dośc

na siłowni jestem 3 razy w tygodniu

uzywam pasa neoprenowego podczas biegania i cwiczeń

jednak wiem ze nie uzyskam tego wszyskiego bez odpowiedniego treningu i diety

wiec prosze was o pomoć pomózcie mi

P.S

prosze nie kazać mi szukac bpo juz to robiłem ale wiele sie nie dowiedziałem prosze ruzniez pisac jasno a nie skrutami abs ii itp bo nie rozumiem tego!


z góry dziękuje


za około 30 minut ddam fotki!

witam, mój starz tereningowy wynosi 9 miesięcy, waga 96 kg wzrost 185 cm, biceps 37 a brzuszek 88 :549:

i potrzebuje odpowiedniego treningu na rozrost bicepsa bo od 3 mieiscy stoi w miejscu oraz na spalenie brzuszka, szukałem na forum ale nie za abrdzo sie z tym orientuje( forum) i trudno mi sobie poradzic,

mógłby ktos z was mi pomóc??

z góry dzieki za pomoc, i prosze nie jeździjce mnie jak macie to w zwyczaju

pozdrawiam

10 minut przed treningiem na rozgrzewke bieganie na bierzni i 20 mniut po treningu!

Wtorek:

Klatka:

Wyciskanie na ławce poziomej: 10-8-6-6
Wyciskanie na ławce ukośnej : 10-8-6-6
Wyciskanie na ławce w dół : 10-8-6-6
Rozpiętki na ławce płaskiej : 10-8-6-6
Rozpiętki na ławce ukośnej : 10-8-6-6

Biceps:

ugninanie ramion pod chwytem: 10-8-6-6
Modlitewnik: 10-8-6-6
sztangielki: 10-10-10-10
ugianie ramion ze sztangą stoja: 10-10-10-10
Brzuch:

Podciągnie nóg do brzucha : 10-10-10-10
uginania do dołu z obciążeniem : 10-10-10-10
Zginania do boku: 100-70-50-30
brzuszki : 20-20-20-20

Czwartek:

Barki:
Wyściskanie za głową 10-10-10-10
Unoszenie sztangielek nad głowę: 10-10-10-10
Unoszenie sztangi przed siebie : 10-10-10-10
Wyciskanie sprzed głowy: 10-10-10-10
Podciąganie wzdłuż tułowia :10-10-10-10

Nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach: 10-8-6-6
Hack przysiady: 10-8-6-6
wypychanie na suwnicy :10-10-10-10
Prostowanie nóg 10-10-10-10
Uginanie nóg w leżeniu: 10-10-10-10
Wspięcia na palce:10-10-10-10

Triceps:

Wyciskanie francuskie siedząc: 10-8-6-6
Wyciskanie francuskie leząc : 10-10-10-10
Pompki w podporze tyłem: 15-15-15-15
Prostowanie ramion na wyciągu: 10-8-6-6


Sobota:

Brzuch:

Podciągnie nóg do brzucha : 10-10-10-10
uginania do dołu z obciążeniem : 10-10-10-10
Zginania do boku: 100-70-50-30
brzuszki : 20-20-20-20




Plecy:
Ściągnie drążka za głowe:10-10-10-10
Ściągnie drążka przed głowe:10-10-10-10
Podciąganie Sztangi w opadzie: 10-10-10-10
Podciąganie linki W siadzie płaskim: 10-10-10-10
Przyciągnie linki wyciągu górnego: 10-10-10-10

dajcie jakies cwiczenia na te partie ciała! z góry dziękówa, najlpeij z gifamin dajcie zebym kumał o co chodzi