infinity

poniedzialek: plecy + triceps

plecki

martwy ciąg 10/10/8/8
sciaganie wieszaka do karku 12/10/10/8
wioslowania polsztanga 10/10/8/8
przyciaganie linki dolnego 10/10/10/8

triceps

sciaganie linki w dol 10/10/10
wyciskanie francuskie 10/10/8
pompki (nie na poreczach) 10/10/10/12

wtorek: wolne


środa:barki + biceps

barki

wyciskanie hantli na lawce pionowej 10/8/8/6
podciaganie sztangi do brody 10//10/8/8
wznosy bokiem stojac 10/10/10/8
wznosy wprzod stojac 10/10/8

biceps

zginanie na lawce 45' z subilmacja nadgarstkow 10/10/8
21 prostym gryfem
zginanie na stojaco prostym 10/10/8
zginanie na lawce 45' mlotki 10/10/8

czwartek: nogi

nogi

sownia 20/15/15/10
sownia glowa w gore 15/15/15
wyprosty na maszynie na 4ki 15/15/10
------II------------------na 2ki 15/15/10
lydki 30/30/40

piatek: wolne

sobota: klatka

klatka
5-10-20
4x klasyczne+wyciskanie hantli na skocie+butterfly

po 5-10-20

klasyczne 10/8/6/6/4
skos 10/8/6
wyciskanie hantli glowa wdol 10/8/8
bramka od gory 10/10/10
bramka od dolu 10/10/10

co wy na taki trening ?? jakies poprawki i rady prosze !![/u][/b]

Proboje rozbisac sobie diete ale nie wychodzi... pomozcie, wklejcie cos... szukalem ale diety ktore sa tuwymienione jakos mi nie podchodza... moze jest ktos ze szczecina kto moglby mi to dokonca wytlumaczyc tak by bylo najlepiej... odzywka raczej odpada bo rodzicow nie ugadalem a nei chce robis przypalu... ewentualnie jaki fat burner

moja waga: kolo 95
lapka: 42
wiek: 16 w sierpniu
wycisk: 110
staz: okolo 8 miesiecy
moje gadu : 7438770


ile jest bialka w 100g bialku jajka kury ??