reynevan88

Wrzucam trening na poprawe sily stosowany przez trojboistow

Prosze o skomentowanie go przez ludzi znajacych sie na treningu!


Tydzien 1
1. Trening
1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3
2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3
3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3
4. Wyciskanie sztangi stojac 50/8 x 2 55/6 x 2 60/6 65/6 70/6,6 75/6
5. Biceps x/10 x/8 x 4
6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2
7. Brzuch x/10 x 4
2. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6
2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3
3. Wyciskanie klasyczne 50/8 x 2 55/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/6,5,6
4. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x 3
5. Triceps (porecze) x/10 x/8 x 3
6. Brzuch x/10 x 4
3. Trening
1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5,6,5 80/5
2. Sklony stojac x/6 x/5 x 3
3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3
4. Wyciskanie sztangi stojac 50/8 x 2 55/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/6,5,6
5. Biceps x/10 x/8 x 4
6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2
7. Brzuch x/10 x 4

Tydzien 2
4. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2
4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2
5. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 2
6. Triceps wyciag x/10 x/8 x 3
7. Brzuch x/10 x 4
5. Trening
1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
2. Ciag z podst. 75/5 80/4 85/4,4
3. Sklony izol. x/10 x/8 x/6 x 2
4. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2
5. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2
6. Biceps x/10 x/8 x 3
7. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
6. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 80/5,4
2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5,5 80/5
4. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 3
5. Triceps (porecze) x/10 x/8 x 4
6. Brzuch x/10 x 4

Tydzien 3

7. Trening
1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4
2. Sklony stojac x/6 x/5 x 3
3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2
4. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5,6,5 80/4
5. Biceps x/10 x/8 x 4
6. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
7. Brzuch x/10 x 4
8. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/5 85/4,4
2. Przysiady1/3 80/6 85/5 90/4 x 2
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6 80/5,5,5
4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2
5. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 2
6. Brzuch x/10 x 4
9. Trening
1. Martwy ciag 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,5 85/4,4
2. Ciag z podst. 80/5 85/4 90/4,4
3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 3
4. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4,4
5. Biceps x/10 x/8 x 4
6. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
7. Brzuch x/10 x 4

Tydzien 4
10. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/6 75/5 80/5,5 85/4 90/4,3
2. Przysiady 1/3 85/5 90/4 95/4,4
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5,6,5 80/4
4. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 3
5. Triceps (porecze) x/10 x/8 x/6 x 3
6. Brzuch x/10 x 4
11. Trening
1. Martwy ciag 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,5 85/4 90/4,3
2. Ciag z podst. 85/5 90/4 95/3,3
3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 3
4. Sklony boczne x/10 x/6 x 3
5. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 55/6 60/6 65/6 70/6 75/6 80/5 85/5 90/4
6. Biceps x/10 x/8 x 4
7. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
12. Trening
1. Przysiady klasyczne 55/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4,4 90/4
2. Przysiady 1/3 85/5 90/4 95/4,4
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4,4
4. Wyciskanie skos x/6 x/5 x/4 x 2
5. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x3
6. Triceps wyc. x/10 x/8 x 3
7. Brzuch x/10 x 4

Tydzien, 5
13. Trening
1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 70/5 75/5 80/5 85/4 90/4 95/4,3,4
2. Ciag z podst. 90/5 95/4 100/3,3
3. Sklony izol. x/8 x/6 x 3
4. Podciaganie w opadzie x/8 x/6 x 3
5. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 60/6 70/6 75/6 80/5 85/5 90/5 95/5,4
6. Biceps x/10 x/8 x 4
7. Przedramie x/10 x/8 x 3/x2
8. Brzuch x/10 x 4
14. Trening
1. Przysiady klasyczne 55/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4,4 90/4 95/4
2. Przysiady 1/3 90/5 95/4 100/4,4
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4 90/4,4
4. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x/5 x 3
5. Triceps (porecze) x/10 x/8 x/6 x 3
6. Brzuch x/10 x 4
15. Trening
1. Martwy ciag 55/6 65/6 75/5 80/5 85/4 90/4 95/4,3,4 100/3
2. Ciag z podst. 100/4 105/3 110/2,2
3. Podci?ganie w opadzie x/8 x/6 x/5 x 2
4. Sklony stojac x/6 x/5 x/4 x 2
5. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 60/6 70/5 80/5 85/4 90/4 95/4 100/4,3
6. Biceps x/8 x 4
7. Przedramie x/8 x/6 x 3/x2
8. Brzuch x/10 x 4


Tydzien 6
16. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 70/5 80/4 85/4 90/4 95/4,3 100/3
2. Przysiady 1/3 100/4 105/3 x 3
3. Hack maszyna x/6 x/4 x 3
4. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/5 80/5 85/4,4 90/4,3 95/3
5. Wyciskanie skos x/6 x/4 x/3 x 2
6. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x/4 x 2
7. Brzuch x/10 x 4
17. Trening
1. Martwy ciag 55/6 65/6 75/5 85/4 90/4 95/4 100/4,3,4 105/4 110/3
2. Ciag z podst. 105/4 110/3 115/2,2
3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x 3
4. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 60/6 70/6 80/5 85/5 90/4 95/4 100/4,3 105/3
5. Biceps x/8 x 4
6. Przedramie x/6 x/5 x 3/x2
7. Brzuch x/10 x 4
18. Trening
1. Przysiady klasyczne 55/5 x 2 65/4 75/4 85/4 90/4 95/4 100/3 105/3,2,3
2. Przysiady 1/3 100/5 105/4 110/3,3
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/5 80/4 85/4 90/3 95/3,2 100/2
4. Wyciskanie wasko x/6 x/4 x 3
5. Triceps x/8 x/6 x 3
6. Brzuch x/10 x 4

Tydzien 7
19. Trening
1. Martwy ciag 60/5 70/5 80/4 85/4 90/4 95/4 100/3 105/3 110/2 115/2,2
2. Ciag z podstawa 110/4 115/3 120/2,2
3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
4. Wyciskanie sztangi stojac 60/5 70/5 80/4 904 95/3 100/3 105/2 110/2,2
5. Biceps x/8 x/6 x 3
6. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2
7. Brzuch x/10 x 4
20. Trening
1. Przysiady klasyczne 60/5 70/5 80/4 85/4 90/3 95/3 100/2 105/2 110/1,1
2. Przysiady 1/3 105/3 110/2 115/1,1
3. Wyciskanie klasyczne 50/5 60/5 70/4 80/4 85/3 90/3 95/2 100/2,2 105/1
4. Wyciskanie wasko x/6 x/4 x/3 x 2
5. Triceps x/8 x/6 x 3
6. Brzuch x/10 x 4
21. Trening
1. Martwy ciag 60/5 70/5 80/4 90/4 95/4 100/3 105/3 110/2 115/2 120/2,1
2. Ciag z podstawa 115/4 120/3 125/2,2
3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
4. Wyciskanie sztangi stojac 60/5 70/5 80/4 904 100/3 105/2 110/2 115/2,1
5. Biceps x/8 x/6 x 3
6. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2
6. Brzuch x/10 x 4

Tydzien 8
22. Trening
1. Przysiady klasyczne 60/5 70/5 80/4 90/3 95/3 100/2 105/2 110/2,2 115/1
Przysiady 1/3 110/3 115/2 1201,1
2. Wyciskanie klasyczne 60/5 70/4 80/4 85/3 90/3 95/2 100/2 105/2,2 110/1
3. Wyciskanie wasko x/6 x/4 x/3 x/2 x 2
4. Brzuch x/10 x 3
23. Trening
1. Martwy ciag 60/5 70/5 80/4 90/4 100/3 105/3 110/2 115/2 120/2 125/2,1
2. Ciag z podstawa 120/3 125/2 130/1,1
3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
4. Wyciskanie sztangi stojac 60/5 70/5 80/4 904 100/3 105/2 110/2 115/2 120/1
5. Biceps x/8 x/6 x 3
6. Brzuch x/10 x 3


24. Trening
1. Przysiady klasyczne 60/5 70/5 80/4 90/4 100/3 105/3 110/2 115/2 120/2,1
2. Przysiady 1/3 115/2 1202 125/1,1
3. Wyciskanie klasyczne 60/5 70/4 80/4 90/3 95/2 100/2 105/2 110/2,1 115/1
4. Wyciskanie wasko x/4 x/3 x/2 x 2
5. Brzuch x/10 x 3

Tydzien 9
25. Trening
1. Martwy ciag 60/5 80/4 100/3 110/2 120/2 125/2 130/1 x/1 x/1
2. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3
3. Biceps x/8 x/6 x 2
26. Trening
1. Przysiady klasyczne 60/5 80/4 100/3 110/2 120/2 125/2 x/1 x/1
2. Wyciskanie klasyczne 60/5 80/4 90/3 100/2 110/2 115/1 120/1 x/1 x/1
27. Trening
Wyciskanie sztangi stojac 60/5 80/4 90/3 100/2 110/2 115/1 120/1 x/1 x/1

ostatnio robilem u kumpla format i pojawil sie problem... chodzi o to ze po instalce windowsa nie ma dzwieku... karta dzwiekowa jest zintegrowana na plycie glownej wiec zainstalowalem sterowniki realtek`a sciagniete z netu... wczesniej wyskakiwal komunikat ze jakis problem jest... po instalacji sterownkow niby wszystko jest ok, w winampie piosenki ida ale nadal nie ma dzwieku... moze mi ktos powiedziec jak to naprawic? a moze sciagnalem jakies zle sterowniki? jesli wiecie skad wziac dobre to piszcie

Tak jak w temacie... jakie suple polecacie, chodzi o mase i sile!

Na jednym forum kulturystycznym zobaczylem ciekawy temat... otoz koles zapodal sobie taki cykl:
1-8 prolo 200mg E5D
1-5 metka 15mg ED
5-9 prop 50mg E2D
1-9 nolva 10 mg ED

PCT:
1-10 nolva 40mg ED
11-20nolva 20 mg ED

Wyniki

Przed cyklem:
waga: 82 kg
bicpes: 39 cm
udo: 60 cm
łydka 41cm
przedraię 34cm
klatka: 115 cm

Po cyklu:
waga ok 91kg
biceps 43 cm
przedramie 35,5 cm
udo 63 cm
klatka 120 cm
łydka 43 cm

Powiedzcie co sadzicie o tym cyklu? Byl to jego pierwszy cykl, teraz ma 17 lat cwiczy od 14 roku zycia

Podstawowe zasady treningu silowego

I. NIE BEDZIESZ OSZUKIWAL

Nieprawidlowa technika i oszukiwanie to najczesciej spotykane bledy wsrod trenujacych. Zla technika powoduje wiekszy nacisk na stawy i tkanke laczna niz na miesnie, dlatego w najlepszym przypadku efektem takiego trenowania bedzie brak postepow, a w najgorszym uszczerbek na zdrowiu. W trenowaniu nie chodzi o to zeby zarzucic 100 kg i machac sztanga odbijajac ja od swojej klatki! Zaloz 80 kg i wykonaj wszystkie powtorzenia prawidlowo. Nie imponuj przed kumplami wielkimi ciezarami jesli sam wiesz ze zle wykonujesz cwiczenia!

II. NIE BEDZIESZ DZWIGAL CIEZAROW NADAREMNO

Trening silowy nie jest wysilkiem zbiorowym. Skoro sam nie wyciskasz 90 kg po co zakladasz 100 kg? Pomoc asekurujacego wcale nie czyni Cie silniejszym.

III. CZCIJ PODSTAWY

Wiekszosc miesni buduje sie krotka lista cwiczen: przysiady, martwe ciagi, wyciskania, wioslowania. Z wyjatkiem wyciskania trudno znalezc poczatkujacych opierajacych swoje cwiczenia o te ruchy. Powodem jets napewno to iz te cwiczenia sa bardzo ciezkie. Czesto po seri przysiadow albo martwego ciagu mamy problemy ze zlapaniem oddechu, zawroty w glowie. Ale to wlasie ciezkie cwiczenia na wolnych ciezarach powoduja przyrost sily! Zamiast robic butterfly`a na maszynie zrob rozpietki sztangielkami, zamiast wyprosty nog na suwnicy zrob przysiady!

IV. NIE BEDZIESZ PRZESADZAL

Wiecej wcale nie znaczy lepiej! Nie mozesz przesadzac z dlugoscia treningu. Nawet dzisiejsi kulturysci tacy jak Coleman czy Cutler nie trenuja dluzej niz 1,5 h.

V. NIE BEDZIESZ TKWIL W TYM SAMYM

Nie mozesz w kolko cwiczyc tym samym planem treningowym! Musisz zmieniac dni treningu, laczenia partii miesniowych, cwiczenia, liczbe seri i powtorzen. Twoj organizm musi odbierac nowe bodzce aby miesnie zaczely rosnac. Nie moze przyzwyczaic sie do tego samego bo to przestanie na niego dzialac. Mimo iz bedziesz trenowal regularnie nie bedziesz mial przyrostow ani masy ani sily.

VI. NIE POZADAJ SPRZETU BLIZNEGO TWEGO

Nie przesadzaj z akcesoriami na silowni. W dzisiejszych czasach mamy bardzo duzo sprzetu pomocniczego: pasy, opaski na nadgarstki, roznego rodzaju koszulki... Przez to nie wiadomo ile faktycznie nasze miesnie potrafia udzwignac. Zachowaj akcesoria takie jak paski, opaski, pasy tylko na najciezsze cwiczenia.

VII. NIE BEDZIESZ PROWADZIL ZYCIA TOWARZYSKIEGO NA SILOWNI

Na silownie chodzi po to zeby trenowac a nie po to zeby pogadac z kumplami. Nalezy skupic sie na treningu i tylko na nim. Poza tym swoja rozmowa mozesz przeszkadzac innym, ktorym zalezy na treningu bardziej niz tobie.

VIII. INTENSYWNOSC KLUCZEM DO PRZYROSTOW

Jesli masz isc na silownie i obijac sie tam lepiej wcale tam nie idz. Usiadz sobie w fotelu przed telewizorem a efekt bedzie taki sam! Pamietaj, uzywaj tak duzych ciezarow jak tylko mozesz (oczywiscie pamietaj o prawidlowej technice! ), zwiekszaj obciazenia, cwicz do zalamania ruchu.

IX. PAMIETAJ ABYS DZIEN WOLNY SWIECIL

Poczatkowi zapalency chca trenowac codziennie. Nie wiedza jednak ze ich miesnie rosna podczas regenracji! W tygodniu potrzebne sa minimum 2 dni przerwy od treningu.

X. NIE BEDZIESZ STOSOWAL PLANOW ZAWODOWCOW

Czesto w czasopismach kulturystycznych sa zamieszczane treningi zawodowcow wraz ze zdjeciami ich ogromnej muskulatury. Ale nie wierz ze gdy ty zastosujesz ten trening tez bedziesz tak wygladal. Po pierwsze wiekszosc kulturystow to wybrykinatury ktorzy zanim wzieli sztange do reki byli ogromni. Po drugie bez sterydow nie osiagneli by takiej postury! Na kulturystow dobrze jest popatrzec w ramach inspiracji.

Zrodlo: nieznane
Autor: reynevan88