MATIASI

Sorka że dopiero teraz ale niestety nie mam dostępu ( stałego )
Dobra to teraz tak:
Metabolizm no cóż zacznę od tego że rok temu ważyłem o 30 kg więcej więc nie wiem ale jeśli chodzi o przyrost masy to nie jest żle po tych 3 miechach doszło mi ze 5 kg no i spadło mi też sadełko .
Ogólnie raczej dobry Metabolizm.
Dora jeszcze co do Gainera to jakiej firmy ?? I w jakich cenach to dokładnie jest??
Bo jak mówiłem to na dużo mnie nie stać... niestety:(
No i węglowodany to co polecacie??
Ryż?? Czy coś innego??
A i tłuszcze odrazu mówie że od dawna ich unikam (patrz30 kg)
wiecie mam małą chmm udrękę z tłuszczykiem (uprzedzenie!!!!!)
Jeszcze raz dzięki za posty i porady. Czekam na więcej (DZiĘKI)

tak jeść więcej...
wiesz nie za bardzo mogę bo niema jak bo studia mam zaoczne co prawda ale 3 dni jestem wyjęty z obiegu (posiłki).
Gainer jakiej firmy????
Mi by pasował jaknajtańszy i jak najwydajniejszy - chroniczny brak gotówki
no a bym zapomniał jakie plany ćwiczeń polecacie na rzeżbę no i masę: ilość powtórzeń rodzaj ćwiczenia bo jak narazie to sprzet jaki uzbierałem i pokleiłem to ławeczka z regulacją poziomu 75kg ciężarków (robie nimi w serii 10 powtórzeń - 4 serie " wyciskanie poziomo klata") dwie sztangielki i jakis wyciąg montuję...
Co da się z tym zdziałać??
Dzięki za wszelkie porady z góry bo niestety dopiero jutro się odezwę.
Radźcie i oby mi mięcha przybywało
Jeszcze raz wielkie dzięki!!!!

Już podaje

wiek - 19
wzrost - 175
waga - 78
zatłuszczenie - średnie
metabolizm - ??
cel - masa, rzeźba
staż - 3 miesiące
odżywek - brak
dieta tu jest problem bo niedawno zacząłem stosować.
Jest tak

do tego mam 115 w obwodzie klaty mam tak naturalnie:). 38 biceps uda.... nie ćwiczę.


1 posiłek
mleczko 250ml
chlebek z serkim 2 - 3 kromki (razowy)
chudy serek 50g

2 serek 50
chlebek z serkiem 2 kromy
szklanka mleka

3 2 fileciki z kury
do tego mleczko (lubie ) 2 jajka
i warzywka

4 serek biały
rybka i mleczko

5 no cóż troszke kurki pozostałej z ojadku jakiś soczek i to tyle
sorka za niedokładność ale sam dokładnie nie wiem ile zjadam to są najmniejsze porcje (powyżej)

mam nadzieję że to wystarczy...
ale jeśli nie to z pełna skutecznością możecie mnie pouczać (początkujący)
z góry dzięki.

No doba ale to jest jakaś niby nowość??
Wiesz ja narazie to nic nie stosowałem ale z moim trybem życia będe musiał bo posiłki niestety nieregularne. A mam dużo pracy fizycznej...
To co proponujesz??
Jestem otwarty na wszystkie konkretne propozycje...
A kasy mam 200pln
No i to mi musi starczyć na miesiąc.
Masz jakąś alternatywę????