WoYT4s

na stronie kreatyna.pl jest rozpisany trening na rozwój objętości bicka ... mam pytanie co do kilku ćwiczeń bo nie bardzo wiem jak wyglądają ... tj. uginania oburącz na wyciągu (nie wiem czy chodzi o wyciąg dolny czy o górny bo znam i takie i takie ćwiczonko) i co to znaczy 2xMAX (wiem że chodzi o max. liczbe powtórzeń ale czy w obu seriach ma być to sao obciążenie), uginania jednorącz na modlitewniku (chodzi o to że pracujemy jednym hantlem tak ?); ponadto jak wygląda uginanie za sztangą siedząc ???

z góry dzieki za info
pzdr

Witam!!!
W okresie wakacji chciałbym popracować intensywnie nad przyrostem masy mięśniowej (nareszcie będzie czas na odpowiednią regenerację . Proszę o pomoc w doborze odżywek na okres około 2 miesiący. Oczywiście od początku lipca mam zamiar wprowadzić odpowiedni trening na "masę". A oto schemat o który prosiliście:
WIEK: 21 lat
WZROST: 184 cm
WAGA: 82/83 kg
STOPIEŃ ZATŁUSZCZENIA: średni (przez ost. pół roku schudłem około 8 kg ale na brzuszku jest jeszcze troszeczke sadełka )))))))) niewiele ale jest
METABOLIZM: średni
CEL: PRZYROST MASY
STAŻ: Ciągłość treningów zachowuje od 9 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem nie regularnie jaieś pół roku)
CO BRAŁEM: jak do tej pory niewiele - Profi whey mass razem z kreatynką jakieś 4 m-ce temu (łykałem to jakiś miesiąc/półtora)
DIETA: nie mam specjalnej diety ale odżywiam się raczej prawidłowo.
KESZ:) 300 zł
NA OKRES: 2-2,5 miesiąca

Jeśli chodzi o mnie to mam ochotę spróbować Gainera 4000 ... boję się tylko czy nie pójdzie mi to w sadełko ... no i kreatynka do tego. Ale liczę na waszą pomoc i czekam na odpowiedź.

Pozdrawiam
Woyt4s

- po pierwsze chciałbym się dowiedzieć czy jest większy sens brania w jednym cyklu kreatyny łacznie z bcaa i odżywką z przewagą białka typu system protein 65 z olimpu np ?
- po drugie co sądzicie o kreatynie z biogenixu ? bo słyszałem że jest całkiem dobra
(ewntualnie co możecie polecic w zamian - jak narazie brałem kreatynke 1 raz i po dwóch miesiącach zamierzam przyjąć kolejną)

jak powinny wyglądać poszczególne serie podczas wyciskania aby było ono jak najbardziej efektywne - Chodzi mi o to że jesli przykładowo wyciskam maxymalnie 60 kg ( pełną serie - 10x ) to od jakiego obciązenia powinnienem zacząć , jak zwiększać obciązenie i ile robić serii po ile powtórzen ... chodzi mi o trening na przyrost masy

Mam mały problem :? ... za każdym razem jak ćwiczę na barki (a konkretnie chodzi o podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia) odczuwam w stawie barkowym kujący ból i to tylko po jednej stronie ... przy innych ćwiczeniach ten problem się nie pojawia tylko przy tym konkretnym ... obciążenie zawsze zwiększam stopniowo ... wiem że napewno nie jest to spowodowane brakiem rozgrzewki bo do tego akurat przywiązuje dużą uwagę ... nie bardzo wiem w czym problem a akurat to ćwiczenie jest niezłe na bareczki ...czy możecie mi coś doradzić ... aktualnie jestem na etapie przerwania tego ćwiczenia bo troche sie przestraszyłem tymbardziej ze w jednym z czasopism przeczytałem że jest ono w czołuwce najbardziej kontuzyjnych ... co o tym myślicie ? z góry dzięki za porady