kam1l

witam.

mam 16 lat, i cwicze od okolo 2-uch miesiecy. ponizej wkleje Wam moj trening jaki sobie ulozylem (nie mam za duzo sprzetu, dlatego taki 'ubogi') mam: drążek + hankielek 6 kg

--- Trening co 2 dni ---
-- Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota, Niedziela ---

1. rozgrzeka, rozciąganie - około 5 min
2. 20 pompek
3. 20 przysiadów (+obciążenie)
4. 10 razy na na łape na trica
5. 20 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie)
6. 10 razy drążek
7. 20 przysiadów (+obciążenie)
8. 20 pompek
9. 20 razy brzuszki (nogi podparte, +obciążenie)
10. 20 razy na łape hankielkiem
11. 10 przysiadów (+obciążenie)
12. 10 razy drążek
13. 10 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie)
14. 20 razy na łape hankielkiem
15. 10 pompek
17. 10 razy na na łape na trica

*obciążenie - czyt. hankielek.

prosze o ocene/wskazowki

pozdrawiam