MaciuniaWB3

Witam. Obecnie klatke trenuje w nastepujacy sposób:

wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie z progresem obciążeń i regresem powtórzeń (12,10,8,6)
Wyciskanie hantli skos w górę (tak samo)
rozpiętki na płaskiej 4x12 ciężar stały
przenoszenie za głowę 4x12 stały ciężar

Klatę ćwicze z bicepsami w poniedziałki w środy barki i nogi (na razie bez nóg bo
gips) i w piątki plecy i triceps

I teraz chciałbym poprawić dół klatki i tu nasuwa mi się pytanie czy mogę dorzucić 5 ćwiczenie... chciałbym dorzucić pompki na poręczach, czy zamienić któreś z planu na powiedzmy te pompki. Miałem jeszcze pomysł żeby pompki na poręczach wrzucić w dzień kiedy ćwicze triceps. Jako ćwiczenie zarazem na triceps i na poprawę dołu klatki?? Która z tych opcji była by najlepsza??

Kolejna sprawa to biceps. Biceps ma dwie głowy tak?? Ktora głowa znajduję się z której strony ręki bo nie mogę się połapać. Chciałbym trochę poprawić wygląd bicepsa od zewnętrznej strony. Więc jaki uchwyt zastosowac szerszy czy węższy przy unoszeniu przedramion ze sztangą??
Na biceps robię następująco:
Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12 (chciałem właśnie 1x neutralny, 1x na wewnętrzną część i 2x na zewnętrzną głowe)
Unoszenie przedramion z hantelkami siedząc z suplimacją 4x12
I młotki 4x12

Troszkę to haotycznie napisane ale może ktoś pomoże. z Góry dzięki

Ps. Podobno przysiady ze sztangą wzmacniają więzadła. Może ktoś to rozwinąc jak coś o tym wie i jak by ktoś napisał ile serii i powtórzeń wykonuje się w treningu na wzmocnienie wytrzymałości mięśni a nie na ich masę. Bo nogi chciałbym właśnie trenować na ichg wzmocnienie a pozostałe grupy trenować na masę. Dzięki raz jeszcze.

Jak w temacie. Są ambitne plany na masówke delikatną po wakacjach bliżej października. I tu ciekawi mnie połączenie mety i clenbuterol/sali?? Meta wiadomo masówka i troche i tak zalewa nawet przy dobrej diecie no i spadki po mecie też są. Co myślicie o połączeniu mety powiedzmy 1-5/6 25 ed do tego wiadomo po cyklu clomid na odblokowanie i od 3 tygodnia mety zapodać na 6 tygodni clena. Bo jak wiadomo clen jest termogenikiem czyli wychodzi że meta mniej zaleje, będzie lepszej jakości mięśień i się tak nie otłuszcze a dodatkowo te 3 tygodnie po cyklu clen nie dośc że będzie wycinał w jakimś stopniu to jest równiez antykatabolikiem czyli i spadki będą mniejsze. Co myślicie o takim połaczeniu. Czy jest to dobrze rozpisane czasowo i jakie dawki clena proponujecie??

Przepraszam bo poprzednio zamieściłem w złym dziale. Adminów proszę o usunięcie tamtego Posta. Może tu mi ktoś pomoże??

Panowie i panie. Koledzy. Mam taką sprawę. W piątek skręciłem kciuk u prawej dłoni. Lekarz założył mi szyne. Mam ją nosić do 30 marca. Czyli prawie 3 tygodnie. I teraz tak. Odmówiłem przyjęcia L4. Dokładnie powiedziałem że jestem na urlopie. Chodze do pracy gdzie w sumie ten kciuk nie jest bardzo obciązany. czy ta kontuzja mimo wszystko się zagoi. W pracy pracuje w szynie. I prawej ręki uzywam sporadycznie. Czy PZU płaci odszkodowanie za skręcenia kciuka. I czy brak L4 nie będzie przeszkodą. Czy nie beda sprawdzać czy pracowałem?? Jak wygląda leczenie skręcenia. I na czym dokładnie polega ten uraz. Wiezadła mam całe. Torebke stawową też. Bedę wdzięczny wszystkim za porady.


Ps. Czy wie ktoś jak przyspieszyć leczenie. I czy zna ktoś jakieś suplementy na wzmocnienie wiązadel i ścięgien??

Witasm wszystkim. Przymierzam się do kupienia przedtreningówki. Miałem kupować plutonium+hyperfusion bo była ładna promocja ale niestety nie zdążyłem. Na necie jest wiele pozytywnych opini na temat Crea Shot'a z activlaba. Czy to żeczywiście dobra przedtreningówka?? Lepszy Crea Shot czy Nitrobolon Energizer?? I czy według was lpeij zrobić płaczenie Crea Shot przed treningiem Hyperfusion po czy kupić 2x Creashot i brać go przed i po treningu?? Dawka zalecana przez producenta jest wystarczająca czy brać więcej??


Ps. Przedtem brałem Hitec X-pump i Hyperfusiona i byłem zadwolony a teraz szukam czegoś podobnego ale za mniejszą kase??

Kolejne zagadnienie które mnie niezmiernie ciekawi. Dla zatrzymanai po nocnego katabolizmu lub ogólnie co lepiej wszamać z rana porcje BCAA 30-40g WPC+mleko/woda+jakiś banan czy normalnie płatki+mleko i ewentualnie ze 2 jajka na twardo?? Wiadomo BCAA chyba najlepiej ale koszt dośc spory takiej suplementacji WPC+banan wychodzi całkiem tanio i napewno lepiej od płatków z mlekiem które dadzą nam zaledwie powiedzmy 10 g białka i z jajek ewentualne drugie 10?? Jakie są wasze opinie na ten temat??