raaber

jestem początkujący na siłowni... wczesniej pływałem w klubie przez 8 lat....teraz chciałem sprubowac sił by jakos ''lepiej'' wygladac moze ktos mnie pokierowac co i jaki trening mam robic...... cwicze w garazu z bratem od 2 miesiecy.... 5 razy w tygodniu- 2 dni odpoczynku.... co dziennie inna partia miesni.... posiadam dwie sztangi prostą i krzywą i opciarzenie ok 80 kg, 4 hankle: 8kg i 3 kg ławeczke sprerzyny.........PTYANIA:CZY KTOS MOGŁ BYM MI DAC JAKIES CWICZENIA NA TEN SPRZET?? co mam brac kolega namawia mnie na jakies zastrzyki ale mnie do tego troche nieciągnie..... co mam wziasc by przytyc na nasie miesniowej i zeby to ładnie wygladało...... tak odrzywki do 200zl