quark

Witam!
Zracam się do speców w tej dziedzinie a mianowicie ustalenia planu treningowego (pomóżcie !), zgodnie z opisem zamieszczonym przez "WBD" opisze swoją sytuacje:

1. Jeżeli chodzi o treningi to dopiero zaczynam (tak na poważnie) i trenuje od niecałego miesiąca.
2. Plan treningowy rozłożony na trzy dni: klatka i biceps, barki i triceps, plecy i brzuch. Potem dzien przerwy ale to nie zawsze i od początku ..... Na każdą partię mięśni stosuje po 4 cwiczenia i po 4 serie po 10 powtorzeń (nie zawsze można wycisnąć przy 4 serii 10 powtórzenie )
3. Celem treningu jest tylko i wyłącznie nabranie masy !!
4. Czasu do sypozycji mam niewiele bo tylko i wyłacznie po pracy od godziny 18 do 22., trenuje na płatnej siłowni, sprzętu jest mnówstwo ....
5. Diety nie stosuje zadnej tzn. jem najwiecej tylko ile się da , ale staram się żeby te posiłki były bogate np w białko czy węglowodany... itp. Stosuje od dwóch tygodni kreatyne wraz dextosą zakupiona na allegro. Zadnych przciwskazan lekarskich nie posiadam.
6. Wiek poczatek 21 roku, waga 73KG wzrost 188cm.

No myśle że opisałem już chyba wszytko , jezeli ktoś bedzie miał chwile czasu (szczególna prosba do szefa trningu WBD ) to prosze o jakies dobre plany treningowe, diety czy suplementy w które mam się zaopatrzyć. Zależy mi na opinii osoby naprawde znajacej sie w tej dziedzinie gdyż nie chciał bym eksperymentować ....

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam
Quark