master1418048748

co sadzicie o takim planie hst-bedzie to moj pierwszy cykl:

nr cwiczenie 15 x 10 x 5 x neg
------------------------------
1. Przysiady 1 x 2 x 4 x 4DS
2. Wyciskanie z przodu 1 x 2 x 4 x 4DS
3. Ściąganie drażka wyciągu 1 x 2 x 4 x 4DS
4. Wyciskanie na płasko 1 x 2 x 4 x 4DS
5. Wiosłowanie 1 x 2 x 4 x 4DS
6. zginanie nog w lezeniu 1 x 2 x 4 x 4DS
7. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 x 2 x 3 x 3DS
8. francuskie 1 x 2 x 3 x 3DS
9. zginanie przedramienia 1 x 2 x 3 x 3DS
10. wspiecia (hst light) 1 x 2 x 3 x 3DS
11. brzuch ABS

i jeszcze jedno mam 500g kreatyny + tauryne i nie wiem jak dlugi zastosowac cykl-czy do calego makrocyklu (pelne 8 tyg) czy moze zaczac np przy 10kach na 6tyg lub moze na 5kach 4tyg?
pozdrawiam

mam taki program 3 dniowy:
I
Klata
Wyciskanie ławka pozioma sztanga 12 10 8 6
Wyciskanie ławka skosna ujemna sztanga 12 10 8 6
Wyciskanie ławka skosna dodatnia hantelki 8 8 8 8
Rozpietki ławka prosta 12 12 12 12

Tric
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 8 8 8 8
Francuskie stojac 8 8 8 8
Prostowanie przedramienia ze sztangielka 12 12 12 12

II
Grzbiet
Wioslowanie sztanga 8 8 8 8
Przyciaganie do klaty kierownicy siedzac na atlasie10 10 10 10
Przyciaganie wyciagu siedzac chwytem neutralnym 8 8 8 8
Podciągnaie podchwytem 4x max
Bic
Modlitewnik 10 10 8 8
Uginanie przedramion stojac podchwytem z hantelkami 8 8 8 8
Uginanie ramion ze sztangą 8 8 8 8
Przedramie
Zgiecia gryfu lamanego nadchwytem 10 10 10 10

III
Barki
Wyciskanie sztangi za kark 10 10 8 6
Sztangielki na bok 8 8 8 8
Sztangielki na bok w opadzie tułowia 8 8 8 8
Kaptury
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 12 12
Nogi
Prostowanie nog na atlasie 12 12 12 12
Suwnica pionowa 12 12 12 12
Zginanie nog lezac tylem 12 12 12 12
Łydki
Wznosy 20 20 20 20

Zastanawiam sie czy nie zrezygnowac po jednym cwiczeniu z wiekszych partii misniowych i nie zmniejszyc o 1 liczbe serii w cwiczeniach na mniejsze partie mieśniowe?
pozdrawiam
;>