demon86

Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:? Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle.

Poniedziałek Klatka + Triceps
Klatka
1.Wyciskanie 12,10,8,6
2.wyciskanie hantlami na skosnej 12,10,8,6,
3.Rozpietki 4x10
Triceps
1.francuz hantlem w siadzie 12.10.8
2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6
3.pÄ…pki w podpoze tylem 3x12

Sroda- Plecy+biceps
Plecy
1.Podciagnai na drÄ…zku szerokim 4x max
2.Podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8
3.Szrugsy 12,10,8
Wiosłowania ani martwego neimoge robic bo mnie krzyz boli bo mialem keidys problem mały z tym...
Biceps
1.uginanie z gryfem Å‚amanym 12,10,8
2. uginanie z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka-12,10,8
3.uginanie w podporze o kolano 3x10
PiÄ…tek Barki+brzuch
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8
2.unoszenie hantli bokiem w gore 10,8,6
3.podciaganie sztangi w zdłuz tułowia 12,10,8
Brzuch
3x50 brzuszków
3x50 podciagniec kolan do kaltki
3x50 wspięc
nog niecwicze bo mam problemy z kolanem i pozatym wydaje misie ze sÄ… i tak wystarczajÄ…ce.
za pomoc z gory dzieki