Punge

Szukam porady:)
Mam 19 lat, 185cm wzrostu, 83 kg wagi. Trenowalem lekkoatletyke, sprawność i budowe mam prawidlowa ale chciałbym nabrac masy miesniowej i jednoczesnie sie wyrzeźbić.
Na silownie zapisalem sie miesiac temu, plan treningowy - intensywny, z dieta jest srednio ale sie staram przynajmniej zdrowo odzywiac od jakiegos czasu.
Moje pytanie wiec brzmi: -Czy moge przyspieszyc ten cel jakimis odzywkami ? jak polaczyc mase z rzeźbą?
Proszę o KONKRETNE rady , z góry dziekuje
Jestem laikiem w sprawach kulturystyki, wiec badzcie wyrozumiali ;p