cebul

mam pytanko:
zamizam przez 4 tyg. brac Kreatynę z l-Glutamina i tauryna (rano nadczo i po treningu wszystko naraz)
w przerwie z Kreatyna zamiezam brac BCAA przed treningiem (40 min) i po treningu WPC
no i znowu Kreatyna+L-Glutamina+tauryna
czy to dobry plan? czy moze jakies zmiany? i jak brac L-glutamine (dawki)? jakie dawki BCAA?
i jakie WPC kupic (jakiej firmy)?
trenuje 6 razy w tygodniu, staz okolo46 miesiecy i mam troche zaduzo tłuszczu za duzo wiec nie chce utyc...
Dzieki za odpowiedzi i POZDRO!
PRIORYTET BEZTŁUSZCZOWA masa MIESNIOWA...

jakie aminokwasy sa najlepsze?
- co sądzicie o WHEY amino WEIDERA?
-i co na temat ULTRA AMINO Hi-Tec?
które lepsze?
i jak brac amino weidera 5tab. po treningu tylko?
czy moze 3x3tab. (rano,po tr. , przed snem)?
Pozdro i dzieki za porady.

Mam pytanko...:
jak brac kreatyle+hmb+L-glutamine+carbo zeby był najlepszy efekt (beztłuszczowa masa miesniowa)?
tzn. czy wszystko na raz ? czy na zmiane kreatyna z hmb? a moze kupic cos innego zamiast czegos? ijak wtedy brac?

mój trening na ten okres wygląda następująco:

pon.:
przysiady:
1x15;1x6;1x5,1x4;3x3
zarzut:
1x8;1x6;1x4;3x3
wypady:
4x10 (na noge)
martwy ciąg:
1x12:1x10;1x8;1x6;1x3
wiosłowanie jedną ręką:
3x12
wiosłowanie sztangą:
3x12

wt.:
wyc.sztangielkami:
3x12
wzsoszenie sztankielek z boku:
3x12
wznosy sztangielek w opadzie:
3x12
franc.wyc.sztangą w siadzie:
3x12
sciąganie linki:
3x12

śr.:
wyc.sztangi płaska:
1x15(rozgrzewka);1x10;1x8;1x8;1x6
wyc.sztankielak skos:
3x12
rozpietki skos (15stopni):
3x12
uginanie ramion w staniu:
3x12
sztangilkami młotkowe:
3x12
jednreka na modlitewniku:
2x16(malutki ciezar)

czw.:
WOLNE

pią.:
przysiady:
tak jak w pon.
rwanie:
1x8;1x6;1x4;3x3
wyskoki ze sztangą:
3x12
sciąganie drązka do karku:
3x12
sciąganie drązka do klatki:
3x12
sciaganie (to sie chyba zwie drązek równoległy ale niewiem) z góry:
3x12

sob.:
wyc.sztanki zza głowy w siadzie:
1x10;1x8;1x8;1x6
arnoldki:
3x12
wznosy sztangielek z przodu:
3x12
francuskie wyc. w lezeniu:
3x12
sciąganie linki:
3x12

niedż.:
wyc.sztangi skos:
1x10;1x8;1x8;1x6
wyc.sztangielek płaska:
3x12
przenosy sztangielki w lezeniu nad głową:
3x12
uginanie ramion naprzemienne ze skretem:
3x12
uginanie ramion (tak z luzno"wiszacej ręki"):
3x12
uginanie izolowane:
2x15 (mały cięzar)

+codzinnie robie brzuch (spiecia i wznosy nóg na drabinkach)

raczej niechodzi mi o ingerowanie w sposób robienia nóg gdyż równoczasnie trenuje lekką atletyke i poza tymi treningami we wt.;śr.;sob. robię trening techniczny oraz dynamike z szybkoscią (rzucam młotem) prosił bym raczej o sprawdzenie i byćmoże zmiany w sposobie ćwiczenia innych partii ciała stym ze treningi w pon. i piąt. muszą byc nogi i plecy(na wyciągu) gdyz związane jest to z tym ze w te dni mam dostep do siłowni w klubie a w pozostałe dni ćwicze w domu i mam do dyspozycji sztangę;sztangielki;ławke i stojaki +obciązenie(taleze).
wiem ze to moze duza prośba ale zalezy mi na tym wiec bardzo prosze i bede bardzo wdzieczny za poprawki i rady (aha ćwicze juz około 4 lata i biore kreatyne+hmb+L-glutamine w miare posiadania funduszy ale raczej przez 6-7 miesiecy głównie pierwsze 3-4 miesiace roku i czerwiec lipiec sierpien oczywiscie robie potrzebne przerwy w cyklach)
zgóry dziekuje bardzo i pozdrawiam

elo mam problemik waze 103kg przy 190cm wzrostu i mam zaduzo tłyszczu na sobie... i jak ktos by mugł to bym prosil o jakas dietke (trenuje od 4 lat wiec niejestem tylko świniakiem... ) z góry dzieki
elos