Sexy_Paker

Posiłek 1 ( 7:15 - 7:30)
-Odżywka wysokobiałkowa ( zaraz po przebudzeniu) 30 gr
-300 ml mleka do rozpuszczenia 1,5%
po kilkunastu minutach:
-140 gr białka jaja kurzego
-25 gr żółtka jaja kurzego
-90 gr Chleba żytniego razowego
-200 gr jabłka
Razem: 57,2 Białka, 16,3 Tłuszczu, 90,5 Węglowodanów. Kcal: 712,2
==============================================
Posiłek 2 ( w szkole 11 - 12 w zależności od głodu )
-160 gr Polędwicy z Indyka
-120 gr Chleba żytniego razowego
Razem: 32 gr Białka, 9,4 gr tłuszczu, 61,95 Węglowodanów. Kcal:439,6
==============================================
Posiłek 3 ( 14:30 - 15:20 w zależności od skończenia lekcji )
-130 gr Tuńczyka w sosie własnym
-62,5 Ryżu białego długoziarnistego Uncle Ben's ( waga przed ugotowaniem )
-30 gr Chleba żytniego razowego
Razem: 41,43 gr Białka, 1,4 gr tłuszczu, Węglowodany: 62,95. Kcal: 425,03
==============================================
Posiłek 4 ( 30 - 45 min. przed treningiem, 45 - 60 min. po ostantim posiłku )
-300 gr Banan ( zakłądając że tyle ważą 2 banany bez skórki )
==============================================
Posiłek 5 ( potreningowy )
bezpośrednio po treningu:
-50 gr rodzynek
45 pozniej:
-Odżywka wysokobiałkowa 30 gr
-300 ml mleka do rozpuszczenia z Odżywką 1,5%
Razem: Białko 33,5 , Tłuszcz:6,25 , Węglowodany: 54,1. Kcal: 399,5
==============================================
Posiłek 6 ( 15 - 20 min po Odżywce wysokobiałkowej )
-130 gr Tuńczyka w sosie własnym
-62,5 Ryżu białego dlugoziarnistego Uncle Ben's
-30 gr Chleba żytniego razowego
Razem: 41,43 Białka , Tłuszcz: 1,4, Węglowodany: 62,95. Kcal: 425,03
==============================================
Posiłek 7 ( przed snem )
- 30 gr Odżywki wysokobiałkowej
- 300 ml mleka 1,5 do rozpuszczenia z odżywką wysokobiałkową
Razem: 32,2 Białka, Tłuszcz: 6 , Węgle: 18,5 Kcal: 260
==============================================
Razem w dni treningowe:
240,62 gr Białka( w przybliżeniu 2,77 na 1kg masy ) , Tłuszcze 40,75 ( w przybl. 0,47 na 1 kg masy) , Węgle 421,45( w przybl. 4,84 na 1kg masy) Kcal: 2949,36
W dni nie treningowe: 204, 27 gr ( w przybl. 2,35 na 1 kg masy ), Tłuszcze 33,6 ( w przybl. 0,39 na 1 kg masy ) , Węgle 296,85 ( 3,4 ma 1 kg masy ). Kcal: 2261,86
==========================================================
Troche mi to czasu zajeło pozno jest, nie chce mi sie juz robic poprawek. Macie jakies uwagi, porady? Zamieniam sie w słuch. Mysle ze chyba przesadzilem troche z bialkiem w 1 posilku( 57,2 gr ) ale w sumie to wazny posilek gdyz czasem zdarza mi sie isc odrazu po szkole na siłke i wtedy troche inaczej to wyglada, pozatym 32 gr pochodza z odzywki bialkowej rozpuszczonej w mleku. Sciolem troche ilosc tluszczu, Kcal i wegli gdyz najblizej mi do Endomorfa i nie chce zlapac tluszczyku. Jeszcze jedno, czy jak pije białko na sen, to rozpuszczac mam je w mleku czy w wodzie w sumie niepotrzebne wegle czy tluszcz z mleka na sen...
Wiek 17, 185 cm wzrostu, 87 kg, na siłke chodze 3 razy w tygodniu( czasem 4 jak mam straszna ochote na trening). W razie czego pytajcie o wiecej informacji, doradzcie co zmienic,zwiekszyc badz zmniejszyc z gory dzieki. Grupa krwi: 0 rh +
uff... ;]

Otoz zakupilem wczoraj to białeczko, choc planowalem kupic Treca(ale go nie bylo), jako ze nie mial chlop na skladzie innych innych interesujacy mnie białek wziolem to. Nie zwrocilem jednak uwagi na na ulotke gdzie jest napisane zeby spozywac to około 45 min. po treningu i miedzy posilkami, w dni nietrenigowe miedzy posilkami. Planowalem jednak w diecie pic białko rowniez na sen i teraz nie wiem czy pic przed snem?( jezeli nie jest to wskazane to wcisne białko miedzy posilkami, nic sie nie stanie) \.
Czekam na odpowiedz, z gory dzieki.

 

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...-227kg-2,p.html

Siemka, sprawe mam. Mam pytanie:
- Podalibyscie mi adresy jakis sklepow z odzywkami, najlepiej w okolicach rynku(jak nie znacie to kazdy inny dobry), bo sklep na moim osiedlu remontuja i otworza w Marcu.
Jednym słowem kapa, bo zalezy mi na czasie, z gory dzieki.

Zupa Knorr Gorący kubek 20,4-Białko 18,5-Tłuszcz 40,4 - Węglowodany

Mozliwe to jest aby zupa z proszku byla taka odzywcza? Bo juz w 2 tabelach na internecie sie z tym spotkalem.

Siemka. Jako ze nadchodzi okres swiateczny to i bedzie wiecej pieniedzy, postanowilem wiec poswiecic je na suplementy. Tak troche czytalem o tych suplementach i postanowilem wybrac:
-Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate
-HMB
-Glutamina
-Carbo

Dodam ze w lutym bede mial 17 lat, przy 185cm waze 91 kg. Na silke chodze 3 razy w tyg. od 2 miechow, wczesniej trenowalem 3-4 mies. w domu. Zawsze bylem dobrze zbudowany, bynajmniej nie jestem jakas tlusta swiniom co marzy by choc troche schudnac, jednak chcialby zrzucic tluszczyk z brzucha czy plecow dlatego tez wybralem HMB, ale oprocz spalenia troche tluszczu chcialbym przybrac na beztluszczowej masie miesniowej. Czy wybralem dobre suplementy, moze cos trzeba zmienic? jak tak to co?
Pozdro