Marko!

Witam od jakis 2 lat juz chyba, bola mnie nogi przy wysiłku nawet kiedy ide na przystanek na autobus szybszym tempem!! Ból jest kolo kości piszelowej na zewnarzt od niej wszystko tak sie tam napina od kostki az do polowy kosci piszczelowej poprostu nawet stopy nie da sie podniesc nie wiem bylem u lekarza dal mi masc tabletki ale narazie nie widze poprawy wie ktos co to moze byc?? Co zrobic??

ale temat:]
jak nauczyc sie tanczyc jak striptizer?? ma ktos pomysl albo jakies filmiki ?? moze to we krwi trzeba miec :> Co sadzicie

Witam chcialbym prosic o rade!!
po 1 to chciala by sobie brzuch zrzucic a6w to dobre ?
po 2 to wyszczuplic troszke posladki
po 3 to czy cos zmienic w sposobie odzywiania ?

proze o konkretne i przemyslane rady (licze na ciebie Joks )

Joks wiec zalozylem temat!! moj trening przykladowy jaki stosowalem byly tez inne ale ten umiescilem
Czwartek
Barki:
-arnoldki 3 serie 12/10/8 powt.(15/17/19)
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 serie 10 powt.(8)
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 powt.(8)
-wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12/10/8 powt.(32/36/40)
Kaptury:
-podciąganie sztangi z barkami 3 serie 10 powt.
-krążenia barków ze sztangą 3 serie 10 powt.
Przedramię:
-uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 4 serie 10 powt.
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 10 powt.

Sobota
Grzbiet:
-podciąganie na drążku 3 serie max
-wiosłowanie sztangielką 3 serie 10 powt.(24)
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie 12/10/8 powt.(26/31/35)
-uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 10 powt.(12)
-uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt.(15)
Przedramię:
-uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 4 serie 10 powt.
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 10 powt.

Niedziela
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 powt.(65/70/75)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12/10/8 powt.(52/56/60)
-rozpiętki na ławce poziomej 2 serie 10 powt.(15)
-rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 2 serie 10 powt.(15)
-przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 10 powt.(24)
Triceps:
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 12/10/8 powt.
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej z nad glowy 3 serie 12/10/8
-pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powt.(obciążenie na udach)

napewno katke trzeba zmienic tak jak juz wyczytalem w twoich postach i co jeszcze proponujesz ?? co do ostatnich moich treningow to ciezko sporadycznie ostatni cykl mialem chyba przed wakacjami tak to chodze zeby pomachac ostatnimi czasy od stycznia chce zaczac konkretnie i poprawic sylwetke !! do tego kreatyna no i te bialko zwierzece z zakladu(tylko nie wiem czy to brac) dzieki z gory za wszystko

co myslicie o bialku zwierzecym i sojowym z zakladow ??:>