thor

Ello, ćwicze 2 miesiące i mam zamiar kupić jakąś odżywke. Staram się trzymac ustalonej diety. Zastanawiam się nad białkiem lub HMB, co bedzie lepsze??? Waze ok 70 kg i mam 178 cm. Chcialbym złapac jakies 5-6 kilo (oczywiscie masy mieśniowej).
Na siłowni, większość mowi, ze na poczatku najlepiej kupic gainera. Ale nie chce zeby mieśnie pokrywały się masą tłuszczową, co z tego ze zwiekszą obietośc jak bedą niewidoczne. Zależy mi na systematycznym zwiekszaniu masy mieśniowej. A wiem, ze po gainerach, masa ciała sie zwieksza sie, a mnie chodzi o mase mięsniowom.
Nie chce jeszcze brać kreatyny, choć wiekszość gosci z siłowni własnie od tego zaczynała (w 1-3 miesiacu ćwiczen :-P ). Sterydów wogole nie biore pod uwage.
Takze białko czy HMB, a moze myle sie co do dziłania gainera ???

Na aukcjach internetowych, jest pełno "odżywek" w stosunkowo niskich cenach. Co sądzicie o serwatce białkowej np. firmy Rolmlecz; produkt zawiera 13% białka; 71% laktozy, no i oczywiście sole mineralne i witaminy. Czyli jest to coś "zblizonego" do gainera, a cena to ok 2,5 zl za 0,5 kg. Moze ktoś ma dośiwadczenia, z tym bialkiem. Warto to kupic ?? Na aukcjach wiele osob to kupiło. Ja dopiero zaczynam na siłowni i nie chce ładowac kasy w drogie odżywki.

Własnie przeanalizowałem zamieszczone na forum przykładowe diety i nasuwa mi sie kilka pytan:
1.Zastanawiam się nad białkiem sojowym, bo w przykladowych dietach bialko głownie jest typu zwierzęcego (kurczak, tuńczyk). A dobrym rozwiązaniem są np kotlety sojowe, bo 100g produktu zawiera 50% bialka, 25% węglowodanów i znikome ilisci tłuszczu. Słyszalem, ze bialko sojowe jest tak samo pełnowartoścoiwe jak białka zwierzece, moze sie myle?? Prosze o wypowiedz kogoś kompetentnego.

2.Podajecie tez, płatki owsiane. A co z kukurydzianymi albo przennymi, czy stanowią gorsze zródlo weglowodanów??

3.I jeszcze pytanie o tuńczyka (oczywiscie z puszki). Zastanawiam sie czy mozna sobie urozmaicac jadlospis innymi rybami z puszki np makrela w sosie pomidorowym lub rybami smazonymi ??

4.Posiłek potreningowy. Jeśli nie uzywam odzywki węglowodanowej po treningu, to czy moge dostarczyc ww prostych w postaci np. owoców, soków lub słodyczy?? (No i oczywiscie potem własciwy posilek potreningowy w duzą iloscią bialka).