pakerek19

I posiłek
Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml

II posiłek
3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek

III posiłek
150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni

Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna

TRENING =- 1,5 godziny

Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy

Po upływie 30 minut jest ::

IV posiłek
150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu jedno całe jajko plus surówka : 6 lisci sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli pietruszka korzeń starta 60 gram plus seler korzeń 60 gram starty plus jedna marchewka ugotowana starta do makaronu plus 1/4 poara pokrojonego i do tego łyzka oleju lnianego 10 gram )

V posiłek
100 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj

skład diety :

białko 187 gram
węglowodany 350 gram nie licząc glukozy
tłuszcz 80 gram
Energia 2800 kcal


dodam że jestem endomorfikiem czyli powoooolna przemiana
i w tej chwili mam nawet mało tłuszcu jakoś się staram
mam 19 lat prawie 20
waga 80 kilo bo schudłem ostro

bardzo prosze o wypowiedź w sprawie diety i sugestie

siemanko jak możecie to napiszcie mi jakiś sensowny planik na masę
biorę kreatynę
taurynę i vanadyl
zależy mi na solidnej masie
pozdrawiam :-)

witam kupiłem sobie kreatynę hiteca creapure monohydrat 500 gram oraz taurynę 200 tabletek (1 kaps.=500 mg tauryny) i vanadyl 90 tabl.

moja rozpiska wygląda tak:

kreatyna bez fazy nasycenia

w dni treningowe:

-rano (naczczo) 5 gram kreatyny + 1 tabl. Tauryny + 1 tabl. Vanadylu
-po treningu 5 gram kreatyny wymieszane z glukozą spożywczą 30 gram + 2 tabl. Tauryny + 1 tabl. Vanadylu

w dni nietreningowe :

- rano (naczczo) 5 gram kreatyny + 2 tabl. Tauryny + 1 tabl. Vanadylu

prosiłbym o opinie na temat mojej suplementacji
zastanawiam się także nad tym czy nie zmienić brania zamiast rano (naczczo) to 30 minut przed treningiem co wy na to
czekam na opinie
pozdrowionka :-)

mam dostęp do zajebistych specyfików ziołowych zastępują Odżywki są w 100% bezpieczne i zdrowe więcej można dowiedzieć się na gg:6501659

mam 19 lat mój staż treningowy to 3 lata ćwicze na mase mam 178 cm wzrostu i waze 84 kilo ostatnio miałem przerwe w treningach duży stres i z 90 kg spadło do 84
no i dół
jestem endomorfikiem czyli duży szkielet gruba kość powolna przemiana materii licze na waszą pomoc w rozpisaniu mi diety