jasqoo

wszystko na ten temat...... jestem calkowicie zielony wiec jak ktos sie w tym orietuje niech pisze wszystko dokladnie... glownie mi chodzi jak ustawic w polonczeniach np. w gg... po co to jest i czy szybciej beda programiki dzialaly jezeli uzyje serwera proxy. czy wogle to potrzebne jest napiszcie tez z gory thx...

Witam, przez wakacjie malo wchodzilem na forum i malo tez zajmowalem sie "soba". wiec obecnie waze z 61 kg przy wzroscie 177 albo 178 niepamietam, w profilu mam dane z przed wakacji wiec bardzo sie opuscilem. nie trenowalem cale wakacjie az do wczoraj (12.09). przyczyny byly rozne ale najwazniejsza to zamkniecie mojej silowni ktora mam przed domem

Tak wiec postaram sie wrocic do dawnej formy i to jak najszybciej.

ogolnie o mnie:
mam 18 lat:D
Staż: ok połtora roku
Wzrost : 177cm
Waga: 61kg
biceps: 30 cm
klatka: mniej jak 98 napewno

rekordy:
Klatka- 82 kg przy mojej masie 66kg
innych nie mieze nigdy z braku czasu na silowni. obecnie tez nie miezylem.

Przed wakacjiami nie mialem mozliwosci trzymac diety wiec tylko jadlem co bylo w lodowce albo co mama zrobila.. watpie czy teraz uda mi sie cos z tym zrobic, szczegolnie ze mam jeszcze kurs na prawo jazdy i to tez mam mniej czasu w niektore dni. i jeszcze maturke pisze w tym roku.

planuje raz w tygodniu chodzic na basen, mam nadzieje ze po miesiacu dojde do pozadanej formy i zakupie wtedy odzywki.

Moj Trening (by WBD- thx): (z podwieszonych postow):
Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.




oczywiscie zmodyfikuje go wedlug wlasnych potrzeb podczas treningu..

-napewno klatka bedzie laczona z bicepsem bo nie lubie jej cwiczyc z tric.
-grzbiet- zamiast wioslowania bedzie podcaganie na drazku, sciaganie
- na lydki mamy niezla maszyne- cwiczenie nazywa sie osle wspiecia wiec zamienie to za siedzoca cwiczenie.
jak jeszcze cos sie zmeni to napsize

jak narazie to tyle
zdjecia wkleje w przyszlosci bo narazie to siara
pozdro.

Co sie stalo z grupa........ ?? wczesniej to chociaz kolorek przy nicku byl a teraz ?? chyba ktos o nas zapomnial

jezeli macie jakies ciekawe fotki z rajdow, wyscigow, czy nawet z ulic to wklejajcie........

to zdjecei zrobilem sam, na 33 rajdzie Elmot- Remy, mam jeszcze parenascie to wklejie niedlugo

[ Dodano: Sob 28 Maj, 2005 ]
kto wklei zajebis**e zdjiecie to dam plusa ale musi byc naprawde extra

moze mi ktos przerobic to zdjecie zebym sobie wkleil pod opisem ?? (400x200 pikseli i 10kB