flipper

hey
chcialbym bardzo ladnie poprosic o ulozenie treningu ACT na 3 dni (wt,czw,sob) :-D, prosiblym rowniez o uwzglednienie srody jako dnia wolnego i tego ze bede plywal w pn i pt + 2 wf moglbym poswiecic na cw aerobowe + jeszcze cos jeszcze zaleznie od inwencjii Forumowiczow. Jestem zupelnie green jesli chodzi o te sprawy wiec wszystko co napisalem wyzej moze ulec zmianie, oprocz sr ktora chcialbym wiec wolne, czyli 3 razy silka i 2 razy plywanie - 2 wf z pn,wt,sr. Mam 17 lat, kolo 90 kg wagi, z czego sporo stanowi tluszcz ;-( i 186 cm, bede robil diete na redukcje, i wlasnie potrzebny byl mi trening ktory by sie do niej najelpiej 'nadawal';-)

z gory wlk dzieki za wszystkie rady ;-)

pozdr flipper

hey, chcialbym troche zmienic ta diete na redookcje ze wzgledu na szkole i wyelimininowac ryz, ale nie wiem jak, jestem zupelnie green jesli chodzi o te sprawy, dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 17 lat, kolo 90 kg wagi i 186 wzrostu, potrzebuje schudnac z 15 kg

Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g


jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g


Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g


Tuńczyk w wodzie 200g

mam jeszcze 2 pytanie - jakie suple, witaminy, itd. moglyby mi sie przydac

z gory wlk dzieki