Jaca25

Witam!
Mam wielką prośbę!!! Jestem sportowcem po kontuzji , zależy mi na szybkej odbudowie mięśni.W obecnej chwili nie mogę biegać , jedynie rower , basen i lekkie bieganie ale tylko po materacu około 10 minut! W domu robie ćwiczenia na mięśień czworogłowy (robie tak zwane krzesełko przy ścianie na jednej nodze i wytrzymuje około 30 sekund-robie 3 serie po 10 razy na każdą nogę po 30 sekund nieżle daje to w dupę , oraz robie wspięcia na palce po około 200 powtórzeń na obie nogi). Moje pytanie dotyczy suplementów i odżywek jakie mogę stosować aby trochę nabrać masy mięśnioej głownie chodzi mi o nogi!!!
Nie chcę za dużo przybrać na wadze bo póżniej nie bede mógł sie ruszać a o to mi nie chodzi!!!!Proszę o poradę dotyczącą jakiegoś treningu i odżywek!
Pozdrawiam